gleamy: (Алкоголег)
Сейчас вы снова скажете, что я сбрендил, но все же опять отмечаю за собой неприятие к алкоголю. Ну вот вообще. Единственное, пока не могу заставить себя перестать любить вкус некоторых напитков: пива, вина, коньяка, виски, рома. Помню, ребенком даже не тянуло попробовать, такая все это была гадость. Сейчас же алкоголь настолько вошел в привычку, что я реально смог убедить себя в том, какой он вкусный.

Нормальный человек заметит, что для вкуса достаточно всего навсего сделать глоток (опытные сомелье даже выплевывают), а переводя на просторечье - выпить бокальчик. Именно бокальчиком меня и завлек после работы, коллега. Придя в бар, мы решили взять сразу по литру, а на деле все вылилось в 2,5 л темного пива. Вкусно же! И оторваться невозможно. А как себя ограничишь, когда дело пошло? К тому же собеседник более чем достойный.

Ну а вчера мы, как водится, посидели, встретившись с родственниками. В итоге, бухал два дня, благо удалось избежать "алкогольного зажора". Но все равно потребление пищи заметно, в эти дни, возросло. Конечно, в основном это были апельсины с мандаринами. И тем не менее, мои любимый +кг вылезли вчера и сегодня. Надеюсь завтра увидеть свои желанные цифры. А в принципе, хочу взять эту свою привычку под контроль. Совсем не пить нельзя, это я понимаю. Но хочется найти такой напиток, который точно также бы "расширял сознание", но при этом не обладал алкогольными последствиями. Сидр может?
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Потихоньку приближаюсь к целевым 80 кг. Целевыми я их назвал постольку-поскольку рассчитываю все же дойти до 76 и тормознуть вес в этом районе. На данный момент утренний вес составляет 82 кг, что в общем-то соответствует моим ожиданиям, но все-таки не дотягивает до идеала. Диету держу на т.н. втором этапе чередуя белковые дни с белково-овощными. Однако на белках находится становится все сложнее. Со временем потребности в клечатке растут.

Думаю через месяц уже можно будет заняться стабилизацией, потому что текущий вес должен перейти за планку 80 кг. Идеальным же я считаю 78 на утреннем взвешивании и 80 с копейками на вечернем. Хотя небольшой запас не помешает. В то же время меньший вес снижает ударную нагрузку на суставы во время бега. Отец со своими 76 может развивать куда большую скорость не в последнюю очередь за счет меньшего веса. А планы на забеги у меня если не грандиозные, то достаточно амбициозные.

Как я уже говорил ранее, в качестве основного источника белка у меня курица с индейкой. С рыбой, в последнее время, напряженка из-за внутрисемейных разборок по этому вопросу. Жена против моей диеты в силу сложности приготовления отдельных блюд. И в чем-то я ее понимаю, готовить разные блюда для всех членов семьи довольно проблематично. Из овощей предпочитаю стручковую фасоль и тушеную капусту. Ну и салат из свежих овощей, куда без него. В целом, довольно однообразное и вместе с тем вполне себе вкусное питание.

Очень жду, когда можно будет ввести в рацион булгур, чечевицу, бурый рис, гречку, макароны и красную фасоль на постоянной основе. Это весьма разбавит мой скудный рацион прекрасными блюдами вроде плова из булгура, масурдала и гречки с фасолью. Правда я и так уже не брезгую углеводными зажорами перед стартами. На том же Деминском марафоне, усиленно уплетал буритто с углеводными гелями. Хотя в общем-то перечисленных продуктов мне должно хватить, чтобы во-первых, удерживать вес на приемлемом уровне, а во-вторых закрыть потребность в длинных углеводах.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
В вопросах похудения очень важно установить для себя некоторые критические точки на весах, которые будут служить маркерами снижения веса. Для каждого организма это индивидуально, но если вы собираетесь похудеть, к примеру, на 10 кг, то разумно будет отметить середину, например на -5 кг и отталкиваться от этой цифры. Стоит также отметить, что в течении дня вес колеблется и это колебание может варьироваться от 1 до 5 кг. В моем случае, 2-3 килограмма. Поэтому на вопрос сколько ты весишь лично мне бывает ответить сложно, т.к. в каждый конкретный момент это может быть совершенно другая цифра (например 84 или 86). Обычно я говорю то, что видел на весах утром.

Итак, мои маркеры это 85 кг и 80. Впоследствии я буду стараться сделать некоторый запас по килограммам, удерживая утренний вес в районе 76 килограмм. Но пока об этом говорить сложно. Причем, >85, как вы понимаете, я рассчитываю увидеть дважды. Утром и вечером. И вот последнее должно вот вот случиться ибо вес потихоньку приближается ко второй критической точке. Пока продолжаю придерживаться своей видоизмененной диеты Дюкана. Уже добавил авокадо к овощным дням. Активно поглощаю фрукты, сыр и горький шоколад. Потребление алкоголя на фоне возросших физических нагрузок в предсоревновательном периоде сократилось до минимума. Но не прекратилось. Впрочем крепким напиткам я предпочитаю сухое вино или, на крайняк, в небольших объемах пиво.

Очень тяжело переносятся белковые дни, потому что тренироваться, как это делаю я и кушать только белки довольно сложно. Сами представьте, съесть на завтрак кашу с бананом и творог, пробежать 30 км на лыжах, затем пару кусочков индейки, бананы, апельсины, яблоки и чай с шоколадкой, 8 километров пройти и поужинать куриной котлеткой с порцией фруктов. Вес уходит, но психологически это довольно тяжело. На фоне физических нагрузок все-таки предпочтительно употреблять углеводы. Однако я продолжаю придерживаться своей программы, хоть это и выглядит как некоторое издевательство над здоровьем. Зато не пренебрегаю сырами и кляром.
gleamy: (Бегущий человек)
В общем, эксперимент с алкоголем я расцениваю как удачный. В пятницу, после работы, мы с коллегой зашли в интересное заведение на Звенигородской, Right Hops, где, как вы догадались, наливают всякий Craft. Будучи рьяным противником этого вида напитков, я все же вынужден был причаститься к хипстерской культуре и выбрал Moloko+ питерской пивоварни Бакунин. К счастью, никаких шоколадных оттенков я в нем не почувствовал, средненькое темное пиво. Козел калужского разлива и то вкуснее, но мне надо было составить компанию товарищу, который выбрал баварский Tap7, что я успешно и сделал.

бар Right Hops, фото Павла Егорова.

Несмотря на барные и логистические издержки, накатить пивка после тяжелой рабочей недели было лучшим бальзамом для души. Однако дома я решил все-таки еще немножко расслабиться и провел вечер в компании жены и коньячка. Кстати, Кремлевский 5* оказался вполне достойным напитком, несмотря на то, что был куплен по скидке в Перекрестке за 449 р. Ну а 250г оказались приятным дополнением к пятничному вечеру. Без особого зажорства (не считая пары яблок и нескольких долек лимончика). На утро -1,2 килограмма. Впрочем, справедливости ради надо отметить, что уже субботнее утро отыграло этот вес немного назад. Но интенсивные тренировки за выходные привели к общему плато.

Как итог, диета продолжается. Несмотря на пятничные алкогольные эксперименты. Конечно, должен отметить, что все индивидуально и каждый организм реагирует на алкоголь по своему. Кому-то противопоказано употребление спиртных напитков, кто-то против их употребления, особенно лицами, занимающимися спортом. Но я как старый алкаш обычный среднестатистический мужик уверен, что в после тяжелой рабочей неделе просто необходимо расслабиться. Да, безусловно есть другие способы. Но когда на тебе кредиты, ипотека, дети и ты единственный работоспособный член семьи на 300 километров в округе гори оно все огнем!
gleamy: (Алкоголег)
Раз уж сегодня пятница, назрел у меня один насущный вопрос. Вот вы бы что выбрали? Похудеть на килограмм или выпить бокальчик вина? Ну ладно, два бокальчика. Ну может быть три, но не больше)) Короче. У меня дилемма. Связана она в первую очередь с тем, что я вот уже пол года безуспешно изнуряю себя тяжелыми диетами. Шучу, конечно. Просто отношусь к своему питанию с повышенной долей внимания. Не без Дюкана, конечно. Но и без фанатизма. А то знаю я некоторых, фрукты нельзя, сыры нельзя, молоко чтобы 0%, а 1, 2,5, 3 - уже все, пердел. В общем метода у меня своя, она работает, но есть нюанс.

С давних пор я привык глядеть на свой вес утром на весах. Ну нравится мне вот весь этот процесс. Встаешь на весы и килограмм с плеч. Каждая новая цифра это прямо праздник какой-то. И так уже длится довольно давно. В первый раз я худел со 105 килограмм до 80, второй с 95 до 80 и вот сейчас третий, начавшийся де факто с 90, де юре с 92 килограмм. Ведь как вы сами понимаете, похудеть не сложно, сложно закрепить результат. Вот и у меня по-началу не получилось, а потом я смог выиграть у своего веса аж 8 месяцев на веганской диете.

На сегодняшний день я не планирую возвращаться в стан вегетарианцев, не с моим образом жизни уж точно. Поэтому наметил себе новый план на удержание веса. Но сначала еще надо достичь таргетных значений. Пока еще на пол пути. И вот, что интересно. Несколько лет я пытаюсь себя убедить, что алкоголь в малых дозах полезен в любых количествах на похудение нисколечки не влияет. В принципе, пара бокалов вина или бутылка пива действительно погоды не сделают, но вот беда. Не умею я себя ограничивать. Меру то, конечно, знаю. Вот только она у меня, как бы это сказать, слегка выше, чем у обычного человека.

Вместо слов приведу лучше один пример. Не далее как на прошлой неделе я принял решение слегка расслабиться в пятницу. И так расслабился, что с утра вместо заветной цифры увидел на весах +1 килограмм к пятничным значениям. Расстроился конечно, но не сильно, решив, что во всем виновато безалаберное отношение к тренировкам и пошел бегать. Как вы понимаете, сегодня у меня абсолютно такое же состояние с теми же значениями. Правда всю неделю я активно занимался спортом и вот сегодня вроде бы надо отдохнуть. Но это значит заскочить по пути с работы в магазин, невзначай прихватить бутылочку вина и опять все насмарку.

С другой стороны, неделька выдалась не из легких. И в принципе, я планировал, что именно так я пятницу и проведу. Более того, на работе у нас намечалась стандартная пьянка в честь дней рождения коллег. И первую часть в среду я успешно избежал, воспользовавшись советом своих жж-друзей. Пил воду когда все вокруг употребляли вино. Но пьянка перенеслась на понедельник, что в общем-то даже лучше, т.к. все начало недели я проведу на встречах и пить понятное дело не буду. А вот сегодня дилемма. Как убедить себя предпочесть алкоголю воду?..
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Дюкан снова перестал радовать. Только я любовался цифрой 86 с копейками и уже грезил увидеть 85, как ни тут-то было. Вся прошлая неделя прошла в каком-то пьяном угаре. Сначала в понедельник я решил немножко расслабиться после работы. Затем во вторник директор вдруг предложил распить бутылку вискаря, в четверг ругался с женой, а в пятницу мы отмечали день рождения коллеги. В итоге планомерный рост до 88. Причин этому вижу несколько.

Во-первых, целую неделю я не занимался никакой физической активностью кроме стандартных 10000 шагов ежедневно. Организм явно откладывал что-то про запас, посему я отмечал зверский аппетит и неуемную тягу к сладкому. Тягу эту я компенсировал горьким шоколадом, в довольно нескромных объемах (грамм 50 за раз). Вдобавок ел приличное количество фруктов, сыра и даже пару овсяных печенек.

Во-вторых, алкоголь мало того, что тормозит метаболизм и повышает аппетит, еще и задерживает воду. Что также незамедлило сказаться на весе. При этом, если однократный запой еще не в состоянии подпортить картину, то ежедневное злоупотребление оказывает крайне негативный эффект. Опять же не забываем про алкогольные калории.

В-третьих, с понедельника я ощущал изрядный упадок сил, известный как перетрен, что в принципе не удивительно, после лыжного марафона и следующими за ним тренировками. А также слегка саднило горло. И вообще как-будто заболевал. Спасался имбирным лимонадом, алкоголем и вышеозначенным углеводным загрузом. В общем-то результат оказался очень даже положительным (горло прошло, силы продолжать тренировки к выходным вернулись). Правда вся семья таки заболела. Видимо мой организм смог отразить какой-то странный вирус, который то ли сын из детского сада (с детского праздника) принес, то ли я где-то подцепил (хотя вряд ли).

Короче, спишу все на сопротивляемость организма суровому влиянию окружающей среды и с этого дня постараюсь уделять питанию повышенное внимание. А именно: никакого алкоголя до пятницы (там опять день рождение у коллеги), никакого шоколада (никаких денег не напасешься покупать его каждый день по 100р за плитку), прекратить злоупотреблять сыр. Продолжать тренироваться. В следующий понедельник посмотрим.
gleamy: (Бегущий человек)
По такой дождливой погоде очень сложно мотивировать себя на пробежки. Честно говоря, после насыщенного рабочего дня мне вообще ничего не хотелось, кроме как завалиться перед телевизором с парой-тройкой бутылок темного пива. К тому же на заблокированном рутрекере наконец-то появилась куча не смотренных мною фильмов. Но останавливало несколько вещей.

Во-первых, в январе я откровенно слакал (to slack - сбавлять, англ.). Ну что такое 110 км? И это с учетом indoor активностей. Смешно! Я смотрю на коллег-блогеров, которые пробежали в январе по 200-250 км и зависть берет. Немножко радует, что с учетом лыж, плавания и прочих активностей 200 км есть и на моем счету. Но это не то! Все-таки новогодние праздники и вынужденная коммандировка отразились на спортивных результатах не в лучшую сторону.


Чем только не приходилось заниматься на учебных сессиях. Например - рисовать!

Во-вторых, с алкоголем надо бы тормознуть, а то не ровен час снова пуститься в беспробудное пьянство. Пиво меня особо не пугает. Но мы то с вами знаем, что за ним всегда следует еще что-нибудь. А это замедляет белковый анаболизм и прочие благоприятные процессы. Не, нафиг! Перерыв. Правда именно обещание побаловать себя хмельным напитком вытащило меня на этот раз из кровати. Только вот до магазина я не добежал, случайно проскочил поворот ;)

В общем, заставил себя выйти на улицу - а там понеслось. Честно говоря, я считаю, что вот такие пробежки по лужам и льду очень тренируют организм. Тут и поддержание баланса, и включение в работу дополнительных мышц, и психологическая устойчивость. Короче, одни плюсы. Несмотря на 6:17 мин/км. Да хрен с ним, с темпом. Ноги не промочил - и то ладно. Кстати, подморозило немножко. Есть в ночных забегах свои плюсы. Между прочим, лишний раз убедился, что никакой дополнительной обуви с шипами или еще чем не надо. Но к следующей осени все равно куплю себе гортэксы. Пускай непромокают!
gleamy: (Муха диета мультфильм)
До чего же доставляет мнение различных диетологов о вреде алкоголя. Мол пиво, как впрочем и другой алкоголь, имеет гликемический индекс больше 50, а значит приравнивается к тортам, молочным шоколадкам и обычной кока-коле. А вот хрен там. Нет, ну что за бред приравнять продукт с содержанием углеводов 4г/100 мл к другим сахаросодержащим. Да в обезжиренном кефире больше. Ах, в пиве мальтоза, ГИ 110 - все, пивной живот.

Честно говоря в последнее время я очень сильно заморачиваюсь пищевой ценностью продуктов, содержанием крахмала и пресловутым ГИ. Но вот беда, наши производители просто обожают сахар (конечно, природный консервант). Кетчуп - с сахаром, лосось с овощами - с сахаром, йогурты - все, кроме натурального, с сахаром. Конечно небольшое его количество еще можно пережить, но не злоупотреблять. Например я обожаю пить Демигут после тренировки и плевать на 7г сахарозы.

Но вернемся к пиву. Так вот, наконец-то я нашел хорошую цитату по этому поводу
В интернете встречаются различные данные о ГИ пива - от 45 до 100 (!), что говорит о нем как о продукте, способствующем ожирению. Однако, на самом деле, углеводов в пиве содержится всего 3-4г на 100мл, и его ГИ поэтому не имеет значения и даже до сих пор не измерен ( для стандартного измерения ГИ нужно употребить 50г углеводов, что потребовало бы выпить 2л пива в течение 15 минут). Т.е. при нормальном потреблении пиво не оказывает влияния на уровень глюкозы в крови. То же самое относится к любым несладким алкогольным напиткам. [Источник]
Кстати, гликемический индекс водки - 0. Пейте на здоровье (но в меру!)

А вообще давно известно, что толстеют не от пива, а от закуски. Чипсы, кальмары, вобла, сухарики, орешки - все в помойку. Мало того, что избыточное количество соли, так еще и пальмовое масло и другие "подарки". Если честно пиво вообще надо пить без закуски. Где-нибудь через пару часов после еды. Дабы не создавать метаболическую коллизию. Ведь пивные калории имеют несколько другую природу, нежели все остальные.
gleamy: (Бегущий человек)
Русского человека на отдыхе не спутаешь ни с кем. - А че эта она сама включается? - вопрошает меня человек в аэропортовском туалете и ты понимаешь, что зря приехал сюда на машине. Надо было разминаться еще с вечера. Тогда бы как раз дошел к 4 утра до нужной кондиции.

В дюти-фри заботливо не запечатывают пакеты, еле слышно предупреждая о ментовских патрулях:
- Вы хоть не палитесь, - говорят они практически каждому, кто берет вискарь в пластиковой таре. Впрочем, сотрудников правопорядка не видно за версту. Ну а что, 6,5€ за пол литра, чем не цена? Да и двадцатку за литр моего любимого Джека Дэниелса ничуть не жаль. Люблю бурбон. Хотя Чивас за 25 тоже смотрит на тебя с интересом.

Пьют тут все, вне зависимости от пола и возраста.
- Нет, давай сразу решим: на вискаре будем или коня на скаку остановим, - вещает настоящая русская женщина своей собеседнице в магазине. - Че давай Джека возьмем или Хенесси?! Вот это понимаю, люди пустились в отрыв. Ну а вы что? Еще до посадки разливаете? Или уже в самолете: - Two coca-cola please?!
gleamy: (Default)

Еду бухать, а душа требует спорта. Щас бы в бассейнчик или с горки на велике. Хотя на велике пока еще холодно. Но мышцы страсть как требуют нагрузки. И бокала с пивом им будет явно недостаточно.

В такую погоду надо предаваться романтическим чувствам и совершать продолжительные прогулки наслаждаясь архитектурой современного города. Но вынужденное одиночество заставляет пуститься во все тяжкие.

А вот с алкоголем пора завязывать. Его деструктивное воздействие на организм сложно описать словами. Но подобно точащей камень капли он медленно приводит к деструкции личности.

Хотя с другой стороны, человек в любом случае будет находиться под воздействием эндорфинообразующих вещей. И за любое удовольствие будет расплачиваться собственным здоровьем. Так что остается выбирать лишь меньшее зло. Как например пару-тройку бокалов темного стаута.

gleamy: (Default)
[Poll #1940383]

Пока до сих пор не определился. Пиво я пью одну, максимум две бутылочки и вроде бы смысла не вижу. А чудесный солодовый напиток могу тянуть пол вечера. Можно, конечно, еще взять коньячку. Но реми мартин почему-то душит жаба, а милого сердцу Арбатского не найти днем с огнем. Вот и мучаюсь. Тяжело нам, алкашам.

gleamy: (Jimm)
Разогнали вчера с друзьями партию в Геройчиков под бутылку джина и немерянное количество пива. Думаю, тем кто пил вчера джин и запивал все это дело пивом сейчас намного хуже, чем мне. Хотя и мне тоже не очень. Но как без этого? Как говорится, кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. Потому что вчера у меня был практически полноценный рабочий день. Даже ехать пришлось как обычно, на Полежаевскую, в поисках выданной взамен утерянной пластиковой карты в отделениях Альфа-банка. Карта нашлась (несмотря на то, что лежит там с декабря, за ненадобностью). Впрочем, нашлась и утерянная, какого-то рожна валяющаяся дома. Но ничего, периодически карты надо менять (нахаляву-то?).

А вот Геройчики не пошли, в конце концов мы все слили компу. Ну повезло человеку и Городской портал и сапоги левитации и 6-7 уровень существ в первичных армиях. В-общем, дернул нас комп, как мальчиков. Можно было бы пободаться. Но сказывалось количество выпитого. Молодежь рванула в кабак (надеюсь они все-таки до него не дошли), а я на боковую. Возраст уже не тот, что б по кабакам шастать. Не в смысле количества лет, а в смысле отсутствия как таковой цели и самосознание. В, общем, нечего нам уже там делать. Разве что только молодежь совращать. Так они и без нас кого хочешь! И да, мне кажется удалось добавить к спискам их увлечений World of Warcraft. А что делать, маунта-то охота)

April 2017

S M T W T F S
      1
2 345 678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 23rd, 2017 07:38 am
Powered by Dreamwidth Studios