gleamy: (Бегущий человек)
С марта лелеял мысль побегать "длинную", но так и не сложилось. Все-таки несмотря на всю любовь к бегу, я очень люблю комфорт. А это для меня, в свою очередь, хорошая сухая безветренная погода с температурой окружающего воздуха около 15°C. Конечно, нечто подобное мы наблюдали аккурат 26 марта, но тогда я изменил бегу с велосипедом, а другого шанса совершить пробежку не предоставилось.

Посему пришлось реабилитироваться в апреле и несмотря на снег и морозы, 2 числа я буквально за волосы выволок себя на пробежку. Причин тому было несколько, но основная, это конечно пинок под зад заряд борости от ведущего пейсмейкера пражских марафонов [livejournal.com profile] zanozakat, чей первоапрельский старт я благополучно проездил по делам. Погода, что называется, шептала, но несмотря на сырость и слякоть дождя, на удивление, не было.

На забег я поставил несколько целей. Во-первых, конечно же, пробежать полумарафон - 21,1 километра. Почему именно 21,1? Не знаю, просто цифра красивая. Во-вторых, проверить на длинной дистанции купленные на Экспо Московского марафона 2017 кроссовки ASICS GT-2000. Ну и самое главное, обкатать доселе неизвестный маршрут, а именно постараться вписать беговые петли в пределы нашего городка без какой-либо предварительной разметки.

Read more... )
gleamy: (MTB)
Здорово, когда на выходных погода благоволит. Для меня это во-первых, означает отсутствие осадков. Снег, дождь, град, все это не повод отменять прогулку, но изрядно портит впечатление. Во-вторых, безветрие. Сколько не пытался себя заставить, никак не могу полюбить ветер. Может быть будь я кайтером или яхтсменом, то мечтал бы о каждом порыве. Но пока мне не довелось распробовать эту стихию. А, в-третьих, конечно же солнышко. Тут принято вставлять кучу эмодзи, но давайте будем выше этого!


Итак, с погодой повезло. Однако мораторий на субботние занятия спортом не позволил мне насладиться ей в полной мере. Ибо раз обещал проводить этот день с детьми, надо выполнять. Пришлось срочно искать выход. Ведь если нельзя бегать или кататься на велике, то можно что? Ходить! И я решил, буду ходить, пока ноги не подкосятся. Точнее, пока дочь не проснется.

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)
...Полные люди, они безмерно добрые, их любят родные. Пока они молоды, счастье кажется, длится будет вечно. Но факт, люди с выраженным ожирением, чаще подвержены смертельным недугам в молодом возрасте. А случившись, их ох как сложно выхаживать. Их тяжело ворочать, у них рано возникают пролежни. У них чаще страдает дыхание, восстановить которое бывает очень сложно, сложно поставить спасательную трубку в трахею, сложно отлучить от ИВЛ. Уставшее сердце, вначале бьется натужно, а потом резко ослабевает так, что приходится стегать адреноподобными препаратами.

Оригинал взят у [livejournal.com profile] doktorbel в Лишний вес
Не так давно женщина у нас погибла и возраст такой- еще жить и жить… Read more... )

Ко всем противникам моего образа жизни и всяким там "кусочек не повредит" у меня только один вопрос. Вы уверены?
gleamy: (Бегущий человек)
Не во всех вопросах согласен с вышеозначенным господином, но здесь все как есть. Без прикрас. Не болейте.
Оригинал взят у [livejournal.com profile] dmitriysh в Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция

Доктор Комаровский:

Принципиально новых рекомендаций, касающихся профилактики и лечения ОРВИ и гриппа, за прошедший год не возникло. Алгоритм действий прежний, в тексте — умеренные правки и разъяснения-уточнения.

***

Люди, внимание!!!

Запомните самое главное: тактика ваших действий совершенно не зависит от того, как называется вирус. Грипп сезонный, свиной, слоновий, пандемический, вообще не грипп — это не важно. Важно лишь то, что:


  1. Это вирус.

  2. Этот вирус передается воздушно-капельным путем.

  3. Этот вирус поражает органы дыхания.

Эти три пункта абсолютно достаточны для того, чтобы сформулировать правила профилактики и лечения.

ПРОФИЛАКТИКА

Если вы (ваш ребенок) встретитесь с вирусом, а у вас нет в крови защитных антител, вы заболеете. Антитела появятся в одном из двух случаев: либо вы переболеете, либо вы привьетесь. Привившись, вы защитите себя не от вирусов вообще, а только от вируса гриппа.

    Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
1) "Заедать" тренировки
На самом деле нет ничего страшного, если вы съедите до/после тренировки яблоко или банан. Но ведь все понимают, что мы говорим не об этом. На самом деле, когда люди только начинают тренироваться, они испытывают голод. Причем это мы с вами можем нормально об этом говорить, а они по-настоящему хотят жрать. Без разницы что! И вот этот животный инстинкт опасен по-настоящему. Особенно, когда речь касается быстрых углеводов: сникерсы, глазированные хлопья, пирожки, макароны, пицца и суши, соки и сладкая газировка. Все это в конечном счете приведет к тому, что вы распрощаетесь с надеждой на снижение/поддержание веса.

2) Сладкое до 12
Этот миф придумали те, кто не может представить свою жизнь без сладкого. На чем он основан, я не знаю, но подозреваю. Подозреваю, что ваша физическая активность в течении дня (сидение перед компьютером) должна компенсировать полученные килокалории. Но это, конечно, не так. Точнее ваша физическая активность в течении дня действительно может компенсировать полученные ккал, но во-первых, это не обязательно должно быть что-то сладкое, во-вторых, организму все равно до 12 вы их получили или после 18. Другое дело, что если наедаться калорийной пищей перед сном, то она попросту не сможет правильно усвоиться. Кстати, как и любой нормальный человек, я тоже не лишен слабостей. Но привык компенсировать потребность в сладком горьким шоколадом, zero колой или йогуртом.

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Каждый раз возвращаясь на свою любимую систему питания "по Дюкану" я испытываю истинный восторг, когда мне таки удается снова запустить в своем организме механизм похудения. На самом деле, это дается очень непросто. И чем дольше длится перерыв на бесконтрольное похудение пищи, тем хуже приходится потом. Первый срыв происходил летом 2014 и длился около года, пока в августе 2015 усилием воли я не вернул себя обратно в стан 80-килограмщиков. С тех пор я придерживался веганского образа жизни, который дал о себе знать этой весной.

В общем, с веганством у меня не сложилось. То ли надо было налегать на B12, то ли вести менее активный образ жизни, но так или иначе, вернувшись к обычному столу я стал чувствовать себя намного лучше. Ушли проблемы с ахиллом, тенденит и прочие околосуставные беды. Все бы хорошо, если бы не лишний вес. Увидев на весах 90 я было схватился за голову. Но проблемы с работой и рождение ребенка как-то отодвинули заботу о здоровье на второй план. Лишь воссоединившись с семьей и обретя достойное моих навыков рабочее место, я вновь вернулся к Дюкану.

На этот раз "вход" оказался несколько легче. Может быть сказался небольшой перерыв, всего пол года. Фактически тенденцию к набору лишних килограмм я стал ощущать с мая, но непрекращающаяся физическая активность все же держала меня в тонусе. Хотя Московский марафон бежать было откровенно тяжело. Но еще тяжелее было выбрать достойные фотки для описания этого процесса. С тем же Московским полумарафоном не сравнить.

Обычно я всегда чувствую, когда организм соглашается с моими доводами и покорно начинает худеть. Так произошло и на этот раз. Сегодня я в очередной раз проснулся новым человеком. Как было когда-то с веганом. Как было когда-то с Дюканом. Честно говоря я намеренно скрыл этот пост от глаз общественности с тем, чтобы в очередной раз не сорваться. Это очень просто сделать на 1 этапе диеты - атаке, довольно легко в начале 2 - Чередования, практически невозможно на 3 - Консолидации и опять таки легко на 4 - Стабилизации. На сей раз мне предстоит пройти их все снова.

План примерно такой. Сейчас с Чередованием все просто, мясо - мясо/овощи - мясо. Затем переходим на белково-овощную диету с разгрузочным днем. И потихоньку начинаем добавление круп: гречка, рис, булгур, киноа. На этом этапе я намереваюсь взять все лучшее от веганства, но и сохранить принципы Дюкана. Пока не знаю, получится ли выиграть таким образом, за счет разнообразия. Но хуже точно не будет. Как же я скучаю по гречке с фасолью и булгуру с шампиньонами. Ничего, скоро.

В то же время необходимо вернуться в стан спортсменов. Особенно бегунов. Пока что этот год проигрывает предыдущему в количестве пройденных километров. Конечно, на этот раз я не совершал Велоевротрип, о чем, конечно, очень жалею. Как раз на 500 километров меньше. Что интересно, по бегу разница составляет всего лишь 56 километров. А до Нового года осталось каких-то несчастных 10 дней. И вряд ли успею, потому как на этих выходных будут опять лыжи. Вот что мешало побегать в октябре/ноябре? Хотя бы на выходных. Ну да чего уж там. Не шмогла.

Мотивирует также и то, что на новой работе приходится выглядеть на 110%. Все-таки встречи с топ-менеджментом компаний обязывают. Да и крайне печально становится когда пытаешься влезть в свой старый костюм, а он тупо не сходится. Не переставляю как мне удалось пройти собеседование втиснувшись в пиджак 48 размера. Даже застегнуть его не мог. Так что пускай мне будет некоторое напоминание. И когда я в очередной раз захочу каждый день завтракать в МакДональдс, то прочитаю этот пост и подумаю: Надо ли мне вот это все?
gleamy: (Бегущий человек)
Всю неделю был на тренинге в Холидей Инн (м.Рижская) и только сейчас смог спокойно сесть, расслабиться и перевести дух. Это была жесть! Но я справился. Самое обидное было то, что в четверг мне пришлось пропустить тренировку в спортзале. Ну и погоду за окном я просто отказываюсь комментировать. Просто ад какой-то. И как завтра вставать на лыжи? Или пойти бегать? Я попробовал в четверг пробежаться вместо тренировки. В итоге, после 3х км с абсолютно сырыми ногами переоделся и отправился бегать по дорожке. Не люблю, а что делать?

Но из-за спортзала, конечно, очень расстроился. Даже не знал, что к нему может быть такое привыкание. Сегодня пришел, так как гора с плеч. Правда пришлось на 10% вес уменьшить - тяжело после всех наших возлияний (без них было ну совсем никак!). И тем не менее, сделал свой комплекс, доволен как слон! Это же просто кайф! Завтра снова пойду дорабатывать. Хотя на сайте пишут, что в Холидей есть тренажерка... Ага, тичас покажу! Две с половиной велодорожки, пара эллипсов, великов и кросфит.

Хотя, поверьте мне, даже это все пригодилось. Пьющий народ, конечно, крутил у виска. Но им было не понять, как можно питаться одними овощами и после 11-часовых сессий еще ходить в спорт-зал. А уж когда я решил добежать по Рижской эстакаде до Сокольников и там еще кружочек намахнуть, то и вовсе все покрутили у виска. Какая жалость, что погода и расписание занятий не позволила мне повторить это достижение. В Сокольниках очень понравилось. Жил бы рядом - только б там и бегал.

Конечно, здоровье на подобных мероприятиях теряется - что и говорить. Мало сна, много сидения, нервы опять-таки, алкоголь, сжатые сроки. Зато безлимитное питание (а при грамотном подходе можно есть сколько влезет) и какая-никакая физическая нагрузка. Теперь можно потихоньку возвращаться к привычному графику. Бегать, по-видимому, придется на дорожке, на Asics Gel-Trail Lahar 5 G-TX я пока не накопил. Хотя хочу! Может жена на 23 февраля подарит. GoreTex маст хэв по такой-то погоде. Зато спортзал вторник-четверг-суббота. Все, как я люблю!
gleamy: (Бегущий человек)
Пока все игровое сообщество замерло в ожидании нового дополнения, я себе его уже купил. Конечно, оно немножко отличается от привычных коробочных изданий во-первых, наполнением, во-вторых, размером. Ну а самое главное - назначением. Еще бы, ведь в преддверии зимы, довольно много людей задумывается о том, как встанут на лыжи. Кто-то подбирает себе новый костюм, кто-то переходит на новый уровень в освоении этого вида спорта, мне же остается пока довольствоваться Starter Edition.
top_classic
После долгих совещаний с продавцом (изначально я нацеливался на лыжи марки STC, после того, как решил, что даже самые дешевые "фишеры" брать, в моем случае, не практично) выбор пал на лыжную фирму Tisa (Top Classic).Если Fisher - это Lexus, то Tisa - Toyota, бюджетный вариант премиальной марки. Хотя в автомобильном мире все немножечко наоборот. Впрочем, сравнение достаточно корректно, потому что из недорогих моделей для начинающего лыжника это самый подходящий вариант. К тому же, в отсуствие насечек, на них можно немножко попрактиковаться в коньковом ходе - моем самом слабом месте.
184_25204071e1604f370ebc198a35c85c
В этом плане карбоновые палки STS Avanti RS смотрятся несколько нелепо, но меня это не смущает. Легкие и практичные - вот, что главное. В общем, комплект из лыж с креплениями, палок и ботинок обошелся мне чуть меньше 7 тысяч, бюджетный такой вариант. С фишерами я бы легко выпрыгнул за десятку, что сейчас является не самой приоритетной тратой, учитывая расходы на подготовку к летнему велопутешествию. Думаю, немножко покататься получится. А там, если захочется выйти на профессиональный уровень, можно будет обдумать варианты.
gleamy: (Бегущий человек)
Вчера таки провел весь день на вегетарианском посту, отказавшись от аппетитного свежеприготовленного говяжьего стейка и куриной грудки. Вместо этого я весь день жевал различные салатики, распробовал отменный чечевичный суп и даже покушался на гречневую лапшу. При этом еще катнул 76 километров на велике, что правда стоило мне определенных потерь, но ничуть не поколебало уверенности в выбранном стиле питания. Честно говоря, я вообще про него забыл и когда ложился спать мечтал как завтра наконец-то съем тот замечательный стейк.

maxresdefault
Каково же было мое удивление, когда я в 7 утра встал с кровати без будильника. Но самое, что интересное, мне абсолютно не хотелось спать. Я был бодр и весел как будто не было вчера этих 70 километров. И даже попробовал вернуться в постель, чтобы вздремнуть еще часок - но не тут-то было. Энергия била через край, хотелось срываться с места в карьер и творить великие дела. Как итог, за час до выхода из дома я переделал столько дел, сколько обычно делал за три. Конечно, скорее всего это стечение обстоятельств, но почему-то мне абсолютно не хочется возвращаться к мясоедству.

Поэтому я зашел в магазин, набрал кучу разной зелени, рисовой лапши, фруктов, чечевицы и теперь внимательно изучаю кулинарные книги в надежде приготовить себе на ужин что-нибудь съедобное. Я не удивлюсь, если мое сегодняшнее состояние окажется банальным самовнушением. И все же ради него готов снова попробовать внушить себе что-нибудь эдакое. Пускай это будет небольшой эксперимент. В конце-концов я ничем не рискую и никого не заставляю следовать моему пути. Впрочем, мало кто на это способен, особенно из моего окружения.
gleamy: (Бегущий человек)
Положительно тащусь от бассейна. Решил заменить на него пробежки в день тренировок спортзале. Погода бегу, в общем-то не препятствует, вчера спокойно пробежал 13 километров, но сказывается на темпе и дистанции - на дальняк сложно, ускоряться тоже проблематично, в общем, поддерживающий бег, не больше. Но связать в один день пробежку, спортзал и бассейн это не только потратить 4 часа времени, но и полностью выбиться из сил. Я это прошлым воскресением проверил. Так что 4 дня бега, три дня бассейн+спортзал сейчас вполне достижимо. Может одну из пробежек заменю на покатушки, вроде перчатки нашел, так можно и погонять на выходных, если осадков не будет.

Сегодня отрабатывал дыхание. Более менее стало получатся не вертеть бошкой почем зря и вдыхать когда рука только начинает выходить из воды. Единственное что пока на поворотах сбиваюсь. Но сегодня проплыл первую стометровку - маленький, но результат. Ну ладно, семьсотметровку с небольшими перерывами. Решил взять за основу один тренировочный план и под себя адаптировать, развивая выносливость. Цель через месяц проплыть 1500 метров без остановок. К первой неделе добавил еще 300м брасом и 100 на спине. Ко второй уже 200 м брасом будет. А там и вовсе на кроль перейду.

Первая неделя (три дня):
4 x 100 метров. Перерывы по 12 вдохов (45 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 50 метрами.
4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами.
Всего: 700 метров.

Вторая неделя:
1 x 200 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 10 вдохов (38 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 50 метрами.
4 x 25 метров. Перерывы по 4 вдоха (15 секунд) между 25 метрами.
Всего: 900 метров.

Третья неделя:
1 x 400 метров. Перерыв на 12 вдохов (45 секунд).
1 x 200 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 8 вдохов (30 секунд) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами.
Всего: 1200 метров.

Четвертая неделя:
1 x 600 метров. Перерыв на 10 вдохов (38 секунд).
1 x 300 метров. Перерыв на 8 вдохов (30 секунд).
4 x 100 метров. Перерывы по 6 вдохов (22 секунды) между 100 метрами.
4 x 50 метров. Перерывы по 4 вдохов (15 секунд) между 50 метрами.
Всего: 1500 метров!


Интересно еще посмотреть как плавание будет влиять на здоровье и фигуру. Со всех сторон рассказывают невероятные истории про все группы мышц, развитые плечи, крепкие ноги, сплошную пользу для позвоночника и суставов. Вот посмотрю на себе. Лишь бы мой гайморит не дал себя знать. Но я его с потрохами съем, путь только попробует замаячить на горизонте. Ангина уже попробовала заглянуть на огонек - сбежала в ужасе после первой же пробежки, еще в Будапеште (и каметона с тантум-верде :). Так что как-нибудь и с синуситом разберемся. Хотя ребенок из садика каких только болезней домой не приносит.
gleamy: (Бегущий человек)
Как и любая другая социальная сеть живой журнал представляет особенную ценность из-за населяющих его людей. Особенно мне нравится дружить с теми, кто не смотря ни на что месяц от месяца, год от года продолжают писать. Неважно что это - банальное жизнеописание, насущные вопросы, беспричинный флуд или освещение технических вопросов. Главное, что этот человек существует. Ну и конечно же приятно, когда в ответ на твой пост ты получаешь экспертное мнение из первых уст.

Правда иногда встречаются люди, которые считают, что разбираются в любом вопросе, не стесняясь высказывать свое мнение (ибо право на это дано каждому) и отметая какие бы то ни было доводы, противоречащие их точке зрения. Это тоже приятно, ибо мнение каждого важно. Впрочем, всему есть предел. Особенно в тех вопросах, где экспертом могу выступать и я, основываясь на личном опыте, полученных в институте и приобретенных в результате самообразования знаниях. Но уж такая человек натура, что исправить его практически невозможно. Сам такой :)
Screen Shot 2015-08-19 at 10.17.43 PM

Впрочем, я предпочитаю не на диване сидеть, разводя пустую демагогию, точнее немножко другое слово, но все же хочется обойтись в своем журнале без мата. Поэтому не бросая слов по ветру, все-таки вернулся ко всем своим физическим активностям, которые обуяли меня уже как наркотик. Не могу и дня прожить без своего велосипеда, а если хотя бы несколько дней в неделю не побегаю - буду пребывать в жесточайшей депрессии. Лишь бы погода не подводила - потому что бегать в дождь это почти как бегать в спортзале по дорожке - можно, но совершенно не то!
gleamy: (Бегущий человек)
Редко увлекаюсь перепостами, но недавно наткнулся на одну мотивирующую статью, полностью отражающую мои текущие мысли. Сам помышлял сегодня написать что-нибудь подобное, но после прочтения понял, что лучше я это сделать вряд ли смогу. Так что пускай будет. А я пока побегаю. Чего и вам советую.

Read more... )
gleamy: (Default)

К нам в спортзал ходят совершенно разные люди. От молоденьких сипилявок, у которых даже грудь не оформилась до седобородых старцев. Есть среди них качки, есть серединка-наполовинку, вроде меня. И конечно же полным полно дрищей и толстяков. Однако слишком уж тучным людям злоупотреблять силовыми тренировками не стоит.

Заметил тут одного товарища. На вид, за сорок, 105-110 килограмм. Тужится, жмет 55 кг на грудь, больше восьми раз не выходит. А лицо после подхода такое, что еще чуть-чуть и инфаркт. Вроде бы и не хочется кликать беду. А как представить, на что люди идут ради борьбы с лишним весом - холодный пот пробивает. Нельзя же так!

Читать дальше... )

gleamy: (Бегущий человек)
С лета пытаюсь вернуть себя на диету. Пока получалось продержаться шесть дней на белках, потом еще пару на мясе с овощами и дальше все вновь возвращалось по накатанной: сначала макорошки, потом пельмешки, затем пицца, суши, фастфуд и привет лишний вес. Ни помогал ни спортзал, ни вечерние пробежки. И вот снова, в очередной раз прийдя в ужас от собственного веса (94,4) я решил - все, хватит. Либо я беру себя в руки, либо я не я.

Должен отметить, что до этого момента вес стабилизировался где-то в районе 90 килограмм. Т.е., что бы я в принципе не ел, колебания не превышали +/- 1,5 кг. Но в последнее время, когда потребление пива превзошло все возможные нормы, а соленые закуски и снеки стали съедаться в немеренных количествах, это равновесие пошатнулось и я снова стал набирать вес. Сначала 92, потом 93 и вот, после, съеденной под дулом пистолета пиццы, 94, "да ладно тебе, от кусочка не потолстеешь". Как бы не так!

При этом, для поддержания веса надо всего лишь устраивать себе один белковый день и остальные жить как жил. Но не хватало даже на это. Залез на http://dukan.ru, рассчитал диету, немного подкоректировал, теперь пока не достигну цели, не успокоюсь. Что бы там мне не говорили, что диеты вредны, скучны и однообразны. Ничего подобного. Недостаток у Диеты Дюкана один - дорого!

Ваш Правильный вес 80.10 кг,
Вы достигнете его 21/09/2014...
Ваш коучинг продлится 8 мес. Приблизительная продолжительность коучинга

Но на самом деле нужна только грамотная мотивация. Ведь питатся правильно (а белково-овощные дни я считаю идеалом здорового образа жизни) не так уж и сложно. Главное отворачивать в сторону от фастфуда, не злоупотреблять закуской к пиву, разбавлять свою жизнь минимальной физической активностью и не держать дома различные ништячки наподобие орешков в сахаре. Уже вернулся к своим 90. Теперь вопрос, удастся ли пробить плато или остается сдаться и принять себя таким какой я есть?!
gleamy: (Бегущий человек)
Интересно, чем я так вчера отравился? Всю ночь крутило живот, даже проснулся от неприятных ощущений в 7 утра. Вчера ближе к ночи резко прихватило. Сначала думал, обычная диспепсия. Потом сомнений не осталось, кишечное расстройство перешло в более серьезную стадию. Промывание себе устраивать не стал, обошелся смектой за неимением ничего лучшего. Но по-видимому, придется попить регидрон и принять какой-нибудь абсорбент. Да и сегодня не ходить на работу.

Интересно, что вот уже целых восемь месяцев, как я работаю в новой компании, а за это время еще ни разу не болел. Раньше такого никогда не было. Три-пять дней на больничном в квартал - это минимум. Видимо сейчас совсем другая мотивация. Да и нынешнее законодательство делает положение на больничном невыгодным. Благо в нашей компании это не так. Но надеюсь обойтись одним днем. Работы много, а кроме меня ее никто не сделает! И все-таки удивительно, что меня могло так подкосить? Продукты все годные и проверенные.
gleamy: (Бегущий человек)
Что и говорить, но и на старуху бывает проруха. Еще два дня назад я прекрасно бегал каждое утро, а теперь... Нет, слава Богу ничего плохого не случилось. Просто вдруг стали побаливать коленки. При небольшой нагрузке сначала пронзает мягкая тянучая боль. Стоит немного походить, все проходит. Затем посидеть без движения и снова.

Сначала думал - мышцы привыкают. Как это бывает у спортсменов, когда занимаешься после долгого перерыва. Потом проконсультировался со специалистами - все-таки суставы. Печально, но что делать? Перво-напрево когда начинают болеть коленки - перестать бегать. Иначе может привести к куда более страшным последствиям. Затем, терапия.

В моем случае еще и диета накладывает свои ограничения. Ведь любая диета - это в первую очередь недостаток питательных веществ. Особенно нехватка жиров, пока организм еще не привык, заставляет испытывать острую недостаточность жирорастворимых витаминов и веществ. Конечно, я принимаю поливитаминный комплекс. Но, к сожалению, в данный момент на рынке не осталось хороших поливитаминных препаратов. Печаль. Ferrosan, что же с тобой стало?

К тому же необходимо произвести профилактику поражения суставов. Я решил для этих целей использовать глюкозамин с хондроитином в дозе 1000 мг в день в течении трех недель. Точнее сначала неделю провести без бега, отохнуть, восстановиться на фоне лекарственной терапии. Затем начинать снова с небольших нагрузок по 3-4 км в легком темпе с компрессионной повязкой продолжая принимать препараты. Посмотрим, что получится. Но уж больно завязывать с бегом не хочется.

А еще надеюсь, что мне все-таки удастся в скором времени обзавестись хорошей спортивной обувью. Пока же пора поменьше бегать по асфальту и по больше по специализированным прорезиненым дорожкам, благо такие есть у нас на стадионе. Или, что еще лучше, по тропинкам в лесах и парках. Но вот с этим у нас уже не так все хорошо. Точнее есть и лес, и парки, вот только дорог там нормальных нет. Такие дела. Берегите себя!
gleamy: (Бегущий человек)
Девятнадцатого июня я впервые вышел с утра из дома и побежал. Окрыленный успехом, я даже написал заметку под названием "Как изменить мир". Хочешь что-то изменить, начни с себя. А не с Москвы! Жена говорит, что 19.07 я стал другим человеком. В какой-то степени это действительно так. Сложно представить себя до и после. Вообще сложно оглядываться назад и думать, сколько ошибок ты совершил. Это не правильно. Надо смотреть вперед!

Тем не менее, вот уже месяц, как я бегаю. Утром или вечером, по лесу или дороге, в деревне или в городе, в кроссовках или в кедах. Совершенно не имеет значения где я, в чем я и какой сегодня день недели. Найти время не сложно. Главное заставить себя сделать совершенно незначительную вещь: одеть кроссовки и выйти на улицу. Стал даже замечать, что если мне надо пройти пару километров до магазина, я лучше их пробегу. Будет просто быстрее.
Endomondo running chart
Вот таким был этот месяц. Где-то побольше, где-то поменьше. Сейчас я бегаю примерно 6-8 километров в день. Мог бы и больше, но постоянно находятся еще дела, которые надо сделать. Тем более, я не только бегаю, но и гораздо больше хожу. Этому способствуют и всевозможные перемещения пешком, и отпуск - когда машину можно не использовать, и прогулки с вернувшимся от тещи сыном.
Endomondo running chart per week
Даже беглый взгляд на прошедшие за это время недели покажет как изменился мой подход к физической нагрузке. Конечно, я далеко не всегда, беру с собой телефон и включаю на нем трекер. Но стараюсь это делать как можно чаще, в-первую очередь, для себя. Во-вторую, для такой вот истории. Эндомондо говорит, что за все это время я сжег 26579 ккал или 49 биг маков. Честно сказать, по килограммам - не заметно. А вот по фигуре - вполне.

Бег не хуже компьютерных игр увеличивает скорость и реакцию. К тому же все действия становятся более выверенными, если не сказать, четкими. Урежается пульс, улучшается функция легких, уменьшается одышка, повышается переносимость физической нагрузке. Думаю, сейчас я спокойно пробегу 20, а то и 40 километров. Тогда как еще год назад для меня было в тягость пройти шесть. Да какое там пройти, лучше проехать на автобусе или такси. Теперь я даже со станции пригородной электрички предпочитаю пробежать 5 км до автосервиса нежели ехать через Москву на маршрутке. Как говорится, лучше хорошо идти, чем плохо ехать. А еще лучше - бежать.

Ведь для бега практически ничего не надо. Спортивная обувь, любая, лишь бы удобная. Я бегал и в кроссовках, и в кедах, и даже порывался босиком. Майка и шорты. Или майка и джинсы. Или вообще вон народ полуголый бегает. В общем, остальное не принципиально. Идеально еще брать с собой телефон с установленной программой трекером или специальные мини-компьютеры. Мой 3GS спокойно лежит в кармане и считает каллории, а в наушниках играют какие-нибудь Safri Duo. Чем комфортнее бегать - тем проще.

Правда и здесь люди находят отговорку, что бегать просто негде. Ерунда. Везде, где есть тротуар можно делать это без оглядки. Можно бежать и по краю проезжей части - но это не очень удобно и в некотором смысле, вредно. Лучше, конечно там, где есть деревья, хороший асфальт и мало машин. В нашем городке вечером или ранним утром, когда машин почти нет дышится легко и свободно. При этом можно бежать через лес или нарезать круги по городскому парку. В общем, было бы желание. Остальное придет само!
gleamy: (Бегущий человек)
Сегодня пришел последний анализ, из тех, что я запланировал себе сдать по итогам изменения образа жизни. Напомню, что еще 1 января все было очень плохо. Давление еле еле держалось у верхней границы, 140/90, объем талии составлял 102 сантиметра, уровень холестерина был 5,9. Хотя, мне кажется, чуть больше. В любом случае, если брать нормального здорового человека, то давление у него должно быть не выше 130-135/80-85, ОТ 91 см для мужчин и 80 см для женщин, общий холестерин.. ну тут на самом деле не все так просто. Вообще, смотреть на ОХС не стоит - это не правильно. Правильно смотреть на индекс атерогенности. Но если уж приспичит. То самый жесткий предел 5,5.

Кстати, а вы давно сдавали кровь на холестерин? Ну давление-то хотя бы меряли? У бабушки наверное есть тонометр, AND какой-нибудь или Omron. Нука сходите проверьте. Если 120/80 - все в порядке. А если нет и даже далеко не в той границе, указанной мною выше, то не порядок! Кстати, вот вам страшная картинка на этот случай. Доктора ей обычно пользуются. Но и нам, простым смертным, не мешает заглянуть иногда. Выпить и покурить мы любим. А думать о здоровье предпочитаем после пятидесяти, когда уже совсем невмоготу. Не стоит так долго ждать. Надо все посмотреть, проверить и принять меры!

Стратификация сердечно-сосудистого риска
Так вот в моем случае я находился в самой верхней левой клеточке, видите, зеленая которая. Прочитал и понял. Надо что-то менять в своем образе жизни! И поменял. Кардинально. Ну как поменял. Курить - уже не курил. Пить - так и пью. Бегать - так это только сейчас начал. А все это время никаким спортом не занимался. Не есть торты, печенье, вафли и конфеты? Перестал! Хотя не могу сказать, что злоупотреблял до этого. Зато картошечки, жареной, котлеток, сосисок, колбаски, с белым хлебушком, борща наваристого, макарон, пельменей и майонеза в моем рационе не стало. В общем, все, что так любят мои мама с бабушкой. Ну пусть кушают, я до них еще доберусь)

Самое интересное, что передо мной сейчас лежат Российские рекомендации по диагностике и коррекции нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Длинное название, но для тех, кто заботится о своем здоровье, кому не все равно сколько он проживет (ведь большинству пофиг - да? пока петух или гром - так?) - можно пройти по ссылке, скачать краткую версию, ознакомиться так сказать. Так вот, что там сказано про изменение образа жизни:

  1. Диетические рекомендации должны даваться с учетом национальных особенностей питания. Следует употреблять разнообразную пищу.
  2. Калорийность рациона должна быть достаточной для поддержания нормального веса, предупреждать развитие ожирения или избыточной массы тела.
  3. Предпочтение должно отдаваться употреблению фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых круп и хлеба, рыбы.
  4. Продукты, содержащие НЖК (насыщенные жирные кислоты) следует чаще заменять продуктами, содержащими МНЖК (мононенасыщенные ЖК) и ПНЖК (полиненасыщенные ЖК), т.е. продукты растительного происхождения (овощи и фрукты) и рыба, что обеспечивает содержание в рационе не более 35% общего жира, не более 1% транс-жиров и ОХС не более 300 мг в день.
  5. Потребление соли снизить до 5 г в сутки
  6. Возможно умеренное потребление алкоголя: до 2 ед. в день для мужчин и 1 ед. в день для женщин. У больных с ГТГ употребление алкоголя не рекомендуется. 1 ед. – 10 мл. спирта.
  7. Ограничить употребление сладостей и продуктов, содержащих сахар, особенно лицам с ГТГ (гипертриглицеридэмией) и МС (метаболическим синдромом - один из показателей которого, объем талии). Рекомендуются аэробные умеренные физические нагрузки: не менее 30 минут ходьбы (или плавание, или велосипед, другие, удобные для пациента, виды аэробной активности) 4-5 дней в неделю.
  8. Отказ от курения.

Просто? По-моему, элементарно! Именно это я и сделал. Вместе с диетой Дюкана. Уж кто только не кричит на форумах, сайтах, в комментариях, что она вредно, что вес возвращается, что углеводов не хватает, что одними белками сыт не будешь. Господа, а вы внимательно книгу Пьера Дюкана читали? Вы ее вообще читали? Или так, зашли в группу вконтакте, узнали про круиз и поехали? Нет, так дело не пойдет. Тут нужен структурированный медицинский подход! Ведь именно с точки зрения медицины он все говорит правильно. Поэтому следовать рекомендациям Дюкана нельзя частично. И овсяные отруби, и много воды, и чередования белково-овощных дней - все должно присутствовать в рационе!

Но к чему вся эта лирика? У людей все равно нет силы воли. Они не могут отказаться от сладкого. Не могут перестать есть горстями печенье, не могут пить чай без сахара, не могут пожарить яишницу без растительного масла, не могут съесть несоленый кусок мяса. Они не хотят ничего менять. Зачем краситься если муж любит меня такую? Зачем хорошо одеваться, если ни других мужчин мне все равно пофиг? Зачем худеть, если хорошего человека должно быть много. В конце концов я ему двоих детей родила! Он мне изменяет? Ах он козел и негодяй! Кстати, не замечали, что после разводов женщины очень часто худеют, становятся желанны и привлекательны? К чему такие жесткие меры, дорогие дамы?

В общем сегодня я получил свой последний анализ, на холестерин. В принципе мог бы его и не делать. На фоне всего остального, в пределах нормы, смотреть нечего. Я и так знал, что там все будет хорошо. Но дело в том, что три месяца назад, я тоже сдавал кровь на холестерин. Общий был 5,1, липиды низкой плотности 3, липиды высокой плотности 1. Все хорошо, но ЛПВП - маловато. А теперь?!

Показатель Результат Норма
Холестерин (ммоль/л)/Cholesterol (mmol/l) 5,11 1 - 5,17
Холестерин ЛПВП (Ммоль/л)/Cholesterol HDL (Mmol/l) 1,51 1,04 - 1,55
Холестерин ЛПНП (Ммоль/л)/Cholesterol LDL (Mmol/l) 2,9 2,59 - 4,11
Индекс атерогенности/Atherogenic Index 2,38 0 - 3

Индекс атерогенности :
< 3- вероятность развития атеросклероза небольшая
3,0-4,0- умеренный риск развития атеросклероза
> 4,0 - высокий риск развития атеросклероза

Ведь не зря на овсяных отрубях написано "способствуют снижению холестерина в крови", ведь не зря на рыбной нарезке пишут "продукт богат жирными кислотами Омега-3, способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы". Просто изменив свой рацион вы можете довести свой организм до совершенства. Никакого давления, никакого лишнего веса, никаких проблем. Надо сделать над собой одно единственное усилие - захотеть! В противном случае вы никогда не сможете отказаться от предложенного вам куска торта!
gleamy: (Бегущий человек)

Я бросил курить летом 2010 года. Очень хорошо запомнил этот момент, потому что летом в принципе отказаться от сигарет проще всего. А передо мной стояла великая цель - здоровое потомство. Я где-то слышал, что перед зачатием желательно год не курить. Так и получилось, правда, чуть меньше. Тем не менее, очень хочется верить, что нашему малышу никак не повредила пагубная привычка его родителей.

Вообще-то, для меня не составляло труда отказаться от сигарет. Всегда был твердо убежден, что у меня никогда не было физиологической зависимости от никотина и сигарет. Курить я начал между девятым и десятым классом, как дань разнузданности в обществе. Наша деревенская компания была очень развязная. Они пили и курили все дни напролет. Другого общества в радиусе десяти километров не наблюдалось. Это потом я стал встречать спортсменов и других поборников здорового образа жизни, которые смотрели на мою привычку прищурив глаза.

Тем не менее, именно сигареты помогли мне обрести сегодняшних друзей. Точнее стали средством проникновения в их среду. Ботанику очень сложно обзавестись хорошими товарищами. Он слишком замыкается на себе и общается лишь с себе подобными. Если бы я не разорвал тот порочный круг, наверное до сих пор ходил бы девственником. Мог бы я сделать это без сигарет? Думаю, нет. Мой круг общения был насквозь прокурен сигаретным дымом. В моей комнате после наших посиделок можно было вешать топор. Я не знаю, как это все терпели мои бабушка с дедушкой, но большое им за это человеческое спасибо.

Сейчас все мои друзья продолжают курить и я не виню их за это. Сигарета для меня была лишь средством первоначальной коммуникации. - Пойдем, покурим? - так начиналось каждое второе мое знакомство. И даже со своей женой я познакомился, можно сказать, в курилке третьей общаги. Конечно, утрирую, но тем не менее. Однако я рад, что смог отказаться от сигарет. Зачем курить теперь, если друзья все равно никуда не денутся, а жениться в третий раз я пока не собираюсь?! Но поражает совершенно другое. Неужели все те мои друзья, которые продолжают каждые сорок минут выкуривать по сигарете не хотят прекратить это делать?

Ведь нет ничего проще, чем бросить курить. Достаточно всего лишь скомкать и выкинуть находящуюся в кармане, на столе или в сумке сигаретную пачку. Вот прямо сейчас встать и сделать. Именно так я и бросил. Не пошел выкурить последнюю сигарету, не пообещал себе завтра с утра не курить, а просто взял и выбросил в окно пачку. По-моему, это очень легко. Курил ли я с тех пор? Курил, сигары, иногда. Может штук десять за год. Сигареты - не могу. Делаю пару тяг и выбрасываю, ужасные ощущения. Вот сигары или кальян - это бывало. Могу ли я сказать, что это заменяет мне сигареты или у меня есть тяга к курению сигар? Наверное нет, но я не виду смысла не курить их иногда.

Но что же я буду делать, если узнаю, что курит мой ребенок? Наверное в первую очередь буду ругать себя за то, что не воспрепятствовал началу этой пагубной привычке. Ведь проще всего не курить - это не начинать. Попробовать сделать тоже самое, что можно с сигаретой, без нее. Это не сложно. Сколько раз я говорил: - Пойдем покурим? И человек просто шел постоять рядом со мной. Но если все-таки он не сможет противостоять среде, то таков будет его выбор. Я лишь попрошу его не курить хотя бы год перед рождением его ребенка. Потому что слишком тяжелы могут быть последствия. Особенно, если курит мать!

gleamy: (Бегущий человек)
Когда я только задумался о том, что у меня есть лишний вес, то первое, что услышал от людей озаботившихся решением моей проблемы - не есть после шести. На самом деле, в любой диете самое главное - это питаться правильно. Удивительно, но это так! Не важно, когда и сколько есть. Главное есть с умом. Но люди предпочитают доверять источнику "Я слышала, мне сказали, моя подруга/друг так похудела". Нельзя доверять мнению, если это не мнение специалиста. Да и мнение специалиста стоит лишний раз перепроверить, прежде чем следовать его рекомендациям. По-крайней мере к докторам я хожу по такому принципу. Поэтому не лечу насморк Амоксиклавом, растяжения Кетоналом, а "мурашки" Нейромидином.

ДиетаДюкана

Со мной все любят спорить, я устал доказывать свою правоту, потому что одним аргументом тут вряд ли обойдешься. Работа в моей компании научила меня всегда указывать ссылку на первоисточник. Потому что иначе любое мнение равноценно "Одна бабка сказала". Послушать мою тещу, так и вовсе жить страшно становится, столько она знает различных новостей и слухов. Но все-таки, почему же есть после шести надо? Да-да, именно надо. Можно сколько угодно #меньшежрать, но чем чаще вы будете питаться, тем будет лучше для вас. Искать проверенные источники я не собираюсь, просто соберу в кучу информацию, которая имеет под собой хоть какое-нибудь обоснование.

1. Во-первых, я думаю, многие из вас знают, что "не есть после шести" означает ложиться спать в девять-одиннадцать. Если «жаворонки» просыпаются в 6 утра и ложатся в 23 часа, то «совы» просыпаются лишь утром или днём, а ложатся под утро. Поэтому у «жаворонка» последний приём пищи наименее объёмный, и происходит, действительно, около 18 часов вечера, то есть за 4-5 часов до сна. У «совы» же голод просыпается лишь к ночи, поэтому для них не есть после 18 практически невозможно. [источник]. К примеру, я ложусь в час-два, с какого перепугу я должен голодать шесть часов?

2. Насилие над собой в этом случае неизбежно и оно также неизбежно будет портить настроение. Так или иначе, чтобы действительно не есть после шести вечера и при этом хорошо себя эмоционально чувствовать - человеку придется сначала провести серьезную психологическую перестройку организма. Тем более, что ни одно из научных исследований четко и ясно не доказало до сих пор, что прием пищи на ночь вызывает прибавку веса. [источник]. Диета не должна вас в чем-то ограничивать. Она должна приносить удовольствие! Тогда это уже просто станет образом жизни.

3. Диетическая мера не есть после шести – это ни что иное, как голодание. А как по-другому вы назовете отказ от еды на долгие 4, а то и все 8 часов до сна?.. А последствием голодания, как известно, является замедление обмена веществ, потеря мышечной массы и, как следствие, увеличение жировой ткани. Поэтому рекомендовать такую меру могут только те, кто совершенно не разбирается в вопросах питания и метаболизма. Отказ от пищи после шести исключительно вреден для здоровья и не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. [источник]

4. Кстати, ученые провели исследования и выяснили, что сразу после того, как человек засыпает, в гипофизе начинает активно идти процесс, вырабатывающий аминокислоты, которые синтезируют гормон роста, а он в свою очередь заставляет жировые клетки избавляться от запасов своей энергии. Поэтому на ужин следует употреблять продукты, которые содержат в себе достаточное количество таких аминокислот. Для этой цели отлично подойдет стакан молока, кефир или нежирный йогурт. [источник]

5. Если вы просто не будете есть после шести, то это абсолютно не поможет вам похудеть! Ведь за день можно столько всего съесть, чтобы потом вечером не захотелось, что все эти калории превзойдут дневную норму в несколько раз! И поверьте, магическая цифра 6 на часах, после которой нельзя есть, не поможет вам избавиться от всех тех лишних калорий, которые вы нажрали в течение дня! Так что лучшим вариантом будет на отказ от ужина, а ограничение дневного рациона до разумного предела! По крайне мере, от этого будет больше толку для похудения! [источник]

6. Отказываться от ужина после 18 часов опасно для здоровья. Это чревато язвой желудка и образованием камней в желчном пузыре. Об этом заявил известный диетолог Борис Скачко, опровергая известный миф о вреде вечернего приема пищи, сообщают украинские СМИ. Врач объяснил, что если организм после 18 часов регулярно не получает пищи, то печень находится без работы, и это ведет к застою желчи. В результате через несколько лет в желчном пузыре могут образоваться «камни». Кроме того, часть желчи направляется в пустой желудок, разъедая его стенки и вызывая язву. [источник]

И последний аргумент, прослеживается во всех источниках. В шесть мы только заканчиваем рабочий день. Затем кино, театр, прогулки, свидания. В кафе, ресторан - посидеть. И что там делать? Пить кофе и жеманно отказываться от предложения вдарить по мороженному? Да что за бред? Есть нужно правильно!

Существует миллион способов избавиться от лишнего веса. Подсчет калорий, здоровое питание, бег, фитнес и другие физ. нагрузки. Но народ предпочитает либо то, что где-то услышал, либо, что самое страшное, начинает есть таблетки. Особенно меня убивает их реклама. Нельзя, господа и дамы. Забудьте про Ксеникал, Орсотен, Редуксен, Меридию и все остальное. Даже всякие БАД вроде Гарцинии или Турбослим кушать не стоит. Это все - шляпа! Аргументы приводить не буду, хотя и могу еще и больше, чем здесь. Просто поверьте человеку с медицинским образованием. С двумя высшими образованиями!

Да и напоследок, вместо постскриптума.
Прием пищи непосредственно перед отходом ко сну нежелателен. Во-первых, еда должна перевариваться тогда, когда тело находится в вертикальном положении – так устроен наш организм. Во-вторых, во время сна все процессы в организме замедляются. А это значит, что пища будет перевариваться неправильно и медленнее, застаиваться, может нарушаться флора кишечника. Это – путь к заболеваниям желудочно-кишечного тракта (гастриты, колиты и так далее). Кроме того, во сне вырабатываются гормон роста, который у взрослого человека стимулирует обновление клеток в тканях. Если поесть перед сном, в организме выработается инсулин, необходимый для пищеварения. А инсулин блокирует выработку гормона роста. [источник]

Питайтесь грамотно!

April 2017

S M T W T F S
      1
2 345 678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 22nd, 2017 08:57 am
Powered by Dreamwidth Studios