gleamy: (Муха диета мультфильм)

Итак, у меня получилось! Почти пол года упорной борьбы с лишним весом наконец-то принесли первый результат: 80 кг. Да, конечно пока еще +/- и, скорее всего, на выходных меня снова ждут привычные 81. Но к этим колебаниям воды в природе я привык. Сначала не хотел афишировать этот пост, а просто зафиксировать результат с тем, чтобы потом сказать: Я действительно смог похудеть. Но потом решил, что хуже не будет.

Если обратить внимание на динамику моего веса, можно заметить, что с июня я безудержно начал набирать. Изачальный план перейти с веганства на Дюкана потерпел фиаско. Честно говоря, организм человека в этот момент бессилен что либо предпринять. Не важно, занимаетесь ли вы спортом, придерживаетесь диеты или попросту делаете что хотите. Единственное, что должен отметить, все это время я играл с свою любимую MMORPG World of Warcraft.

Сегодня я решил сделать эту инфографику, чтобы немножко пролить свет на зависимость веса от образа жизни. Прежде всего я провожу это исследование на себе и для себя. Ввиду отсутствия выборки эти данные не предполагают какой-либо статистической значимости, а следовательно не могут быть применимы к кому либо еще. Но я надеюсь, что в следующий раз, когда мне захочется потолстеть (сожрать шаурму), я посмотрю на эту картинку и скажу себе: Палыч, тормози. Впрочем, шанс сожрать шаурму у меня все еще есть. Но об этом в другой раз.

Легенда к инфографике:
  1. Восемь месяцев веганства
  2. Успешная попытка "запустить" Дюкана
  3. Сомневаюсь в диете
  4. Дюкановый криз
  5. Первая критическая точка
  6. Плато

P.S. Подробнее можно почитать по тегу Диета. Ранее эти посты были скрыты.

gleamy: (Алкоголег)
Сейчас вы снова скажете, что я сбрендил, но все же опять отмечаю за собой неприятие к алкоголю. Ну вот вообще. Единственное, пока не могу заставить себя перестать любить вкус некоторых напитков: пива, вина, коньяка, виски, рома. Помню, ребенком даже не тянуло попробовать, такая все это была гадость. Сейчас же алкоголь настолько вошел в привычку, что я реально смог убедить себя в том, какой он вкусный.

Нормальный человек заметит, что для вкуса достаточно всего навсего сделать глоток (опытные сомелье даже выплевывают), а переводя на просторечье - выпить бокальчик. Именно бокальчиком меня и завлек после работы, коллега. Придя в бар, мы решили взять сразу по литру, а на деле все вылилось в 2,5 л темного пива. Вкусно же! И оторваться невозможно. А как себя ограничишь, когда дело пошло? К тому же собеседник более чем достойный.

Ну а вчера мы, как водится, посидели, встретившись с родственниками. В итоге, бухал два дня, благо удалось избежать "алкогольного зажора". Но все равно потребление пищи заметно, в эти дни, возросло. Конечно, в основном это были апельсины с мандаринами. И тем не менее, мои любимый +кг вылезли вчера и сегодня. Надеюсь завтра увидеть свои желанные цифры. А в принципе, хочу взять эту свою привычку под контроль. Совсем не пить нельзя, это я понимаю. Но хочется найти такой напиток, который точно также бы "расширял сознание", но при этом не обладал алкогольными последствиями. Сидр может?
gleamy: (Муха диета мультфильм)
...Полные люди, они безмерно добрые, их любят родные. Пока они молоды, счастье кажется, длится будет вечно. Но факт, люди с выраженным ожирением, чаще подвержены смертельным недугам в молодом возрасте. А случившись, их ох как сложно выхаживать. Их тяжело ворочать, у них рано возникают пролежни. У них чаще страдает дыхание, восстановить которое бывает очень сложно, сложно поставить спасательную трубку в трахею, сложно отлучить от ИВЛ. Уставшее сердце, вначале бьется натужно, а потом резко ослабевает так, что приходится стегать адреноподобными препаратами.

Оригинал взят у [livejournal.com profile] doktorbel в Лишний вес
Не так давно женщина у нас погибла и возраст такой- еще жить и жить… Read more... )

Ко всем противникам моего образа жизни и всяким там "кусочек не повредит" у меня только один вопрос. Вы уверены?
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Потихоньку приближаюсь к целевым 80 кг. Целевыми я их назвал постольку-поскольку рассчитываю все же дойти до 76 и тормознуть вес в этом районе. На данный момент утренний вес составляет 82 кг, что в общем-то соответствует моим ожиданиям, но все-таки не дотягивает до идеала. Диету держу на т.н. втором этапе чередуя белковые дни с белково-овощными. Однако на белках находится становится все сложнее. Со временем потребности в клечатке растут.

Думаю через месяц уже можно будет заняться стабилизацией, потому что текущий вес должен перейти за планку 80 кг. Идеальным же я считаю 78 на утреннем взвешивании и 80 с копейками на вечернем. Хотя небольшой запас не помешает. В то же время меньший вес снижает ударную нагрузку на суставы во время бега. Отец со своими 76 может развивать куда большую скорость не в последнюю очередь за счет меньшего веса. А планы на забеги у меня если не грандиозные, то достаточно амбициозные.

Как я уже говорил ранее, в качестве основного источника белка у меня курица с индейкой. С рыбой, в последнее время, напряженка из-за внутрисемейных разборок по этому вопросу. Жена против моей диеты в силу сложности приготовления отдельных блюд. И в чем-то я ее понимаю, готовить разные блюда для всех членов семьи довольно проблематично. Из овощей предпочитаю стручковую фасоль и тушеную капусту. Ну и салат из свежих овощей, куда без него. В целом, довольно однообразное и вместе с тем вполне себе вкусное питание.

Очень жду, когда можно будет ввести в рацион булгур, чечевицу, бурый рис, гречку, макароны и красную фасоль на постоянной основе. Это весьма разбавит мой скудный рацион прекрасными блюдами вроде плова из булгура, масурдала и гречки с фасолью. Правда я и так уже не брезгую углеводными зажорами перед стартами. На том же Деминском марафоне, усиленно уплетал буритто с углеводными гелями. Хотя в общем-то перечисленных продуктов мне должно хватить, чтобы во-первых, удерживать вес на приемлемом уровне, а во-вторых закрыть потребность в длинных углеводах.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
В вопросах похудения очень важно установить для себя некоторые критические точки на весах, которые будут служить маркерами снижения веса. Для каждого организма это индивидуально, но если вы собираетесь похудеть, к примеру, на 10 кг, то разумно будет отметить середину, например на -5 кг и отталкиваться от этой цифры. Стоит также отметить, что в течении дня вес колеблется и это колебание может варьироваться от 1 до 5 кг. В моем случае, 2-3 килограмма. Поэтому на вопрос сколько ты весишь лично мне бывает ответить сложно, т.к. в каждый конкретный момент это может быть совершенно другая цифра (например 84 или 86). Обычно я говорю то, что видел на весах утром.

Итак, мои маркеры это 85 кг и 80. Впоследствии я буду стараться сделать некоторый запас по килограммам, удерживая утренний вес в районе 76 килограмм. Но пока об этом говорить сложно. Причем, >85, как вы понимаете, я рассчитываю увидеть дважды. Утром и вечером. И вот последнее должно вот вот случиться ибо вес потихоньку приближается ко второй критической точке. Пока продолжаю придерживаться своей видоизмененной диеты Дюкана. Уже добавил авокадо к овощным дням. Активно поглощаю фрукты, сыр и горький шоколад. Потребление алкоголя на фоне возросших физических нагрузок в предсоревновательном периоде сократилось до минимума. Но не прекратилось. Впрочем крепким напиткам я предпочитаю сухое вино или, на крайняк, в небольших объемах пиво.

Очень тяжело переносятся белковые дни, потому что тренироваться, как это делаю я и кушать только белки довольно сложно. Сами представьте, съесть на завтрак кашу с бананом и творог, пробежать 30 км на лыжах, затем пару кусочков индейки, бананы, апельсины, яблоки и чай с шоколадкой, 8 километров пройти и поужинать куриной котлеткой с порцией фруктов. Вес уходит, но психологически это довольно тяжело. На фоне физических нагрузок все-таки предпочтительно употреблять углеводы. Однако я продолжаю придерживаться своей программы, хоть это и выглядит как некоторое издевательство над здоровьем. Зато не пренебрегаю сырами и кляром.
gleamy: (Бегущий человек)
1) "Заедать" тренировки
На самом деле нет ничего страшного, если вы съедите до/после тренировки яблоко или банан. Но ведь все понимают, что мы говорим не об этом. На самом деле, когда люди только начинают тренироваться, они испытывают голод. Причем это мы с вами можем нормально об этом говорить, а они по-настоящему хотят жрать. Без разницы что! И вот этот животный инстинкт опасен по-настоящему. Особенно, когда речь касается быстрых углеводов: сникерсы, глазированные хлопья, пирожки, макароны, пицца и суши, соки и сладкая газировка. Все это в конечном счете приведет к тому, что вы распрощаетесь с надеждой на снижение/поддержание веса.

2) Сладкое до 12
Этот миф придумали те, кто не может представить свою жизнь без сладкого. На чем он основан, я не знаю, но подозреваю. Подозреваю, что ваша физическая активность в течении дня (сидение перед компьютером) должна компенсировать полученные килокалории. Но это, конечно, не так. Точнее ваша физическая активность в течении дня действительно может компенсировать полученные ккал, но во-первых, это не обязательно должно быть что-то сладкое, во-вторых, организму все равно до 12 вы их получили или после 18. Другое дело, что если наедаться калорийной пищей перед сном, то она попросту не сможет правильно усвоиться. Кстати, как и любой нормальный человек, я тоже не лишен слабостей. Но привык компенсировать потребность в сладком горьким шоколадом, zero колой или йогуртом.

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Похудение перешло в активную фазу. Как я это заметил? Например по тому, что с меня стали сваливаться джинсы (хотя объем талии я особо не меряю). А ведь еще недавно они мне были как раз. Стало получаться быстрее бегать и легче держать темп меньше 6 мин/км без зашкаливающего пульса. Ну и самое главное - сегодня на весах 85,1. Своеобразный экватор, т.к. начинал я с 90+ и сейчас плавненько (уже третий месяц) двигаюсь к 80. Конечно, программа максимум - это закрепиться в районе 76, но я пока что с подозрением смотрю на эту цифру.

Ничего нового я по-сути не делаю, питаюсь все по тому же Дюкану. Хотя по-настоящему дюкановской мою диету можно назвать с большой натяжкой. Да и не диета она вовсе. Потому что ем я много и когда захочу. Другое дело, что? Тут уже более сложный вопрос и с Дюканом я согласен далеко не по всем пунктам. Но все же пока придерживаюсь своеобразного чередование овощных гарниров с отсутствием таковых. Как только будет достигнут таргетный вес (меньше 80 килограмм, 78 или 79) буду переходить на фазу стабилизации. Там с питанием начнется полный кавардак, но на все основные грабли я наступил в своих предыдущих попытках по удержанию веса.

Самое главное, это то, что я продолжаю заниматься, причем как цикличными видами спорта (бег и лыжи на сегодняшний день), так и силовыми тренировками (по 2ч в зале, 3 дня в неделю на все основные группы мышц). Сначала было тяжело тренироваться в чисто белковые (как их называет Дюкан) дни. Но они у меня на самом деле грязные (фрукты без ограничений, сыр, горький шоколад иногда даже орехи). Потихоньку втянулся, особенно классно съесть перед тренировкой куриной грудки или стейк из индейки. В принципе, самое главное - это прийти в зал. А там уже ребята помогут если что (или можно вес по-меньше взять, на крайняк).

В общем, худеть не мешки ворочать. Надеюсь довести эту историю до логического завершения и больше к ней не возвращаться (в плане снижения веса, хотя бы). Все очень сильно упирается в ментальное состояние и внутреннее спокойствие. Если есть какая-нибудь причина, которая выбивает меня из привычной жизненной колеи, все летит в тартарары. Именно так было в прошлом году, когда я только и делал, что занимался поиском работы. И очень хочется верить, что это минёт меня в будущем. Но не буду загадывать. Пускай все идет своим чередом.
gleamy: (Алкоголег)
Раз уж сегодня пятница, назрел у меня один насущный вопрос. Вот вы бы что выбрали? Похудеть на килограмм или выпить бокальчик вина? Ну ладно, два бокальчика. Ну может быть три, но не больше)) Короче. У меня дилемма. Связана она в первую очередь с тем, что я вот уже пол года безуспешно изнуряю себя тяжелыми диетами. Шучу, конечно. Просто отношусь к своему питанию с повышенной долей внимания. Не без Дюкана, конечно. Но и без фанатизма. А то знаю я некоторых, фрукты нельзя, сыры нельзя, молоко чтобы 0%, а 1, 2,5, 3 - уже все, пердел. В общем метода у меня своя, она работает, но есть нюанс.

С давних пор я привык глядеть на свой вес утром на весах. Ну нравится мне вот весь этот процесс. Встаешь на весы и килограмм с плеч. Каждая новая цифра это прямо праздник какой-то. И так уже длится довольно давно. В первый раз я худел со 105 килограмм до 80, второй с 95 до 80 и вот сейчас третий, начавшийся де факто с 90, де юре с 92 килограмм. Ведь как вы сами понимаете, похудеть не сложно, сложно закрепить результат. Вот и у меня по-началу не получилось, а потом я смог выиграть у своего веса аж 8 месяцев на веганской диете.

На сегодняшний день я не планирую возвращаться в стан вегетарианцев, не с моим образом жизни уж точно. Поэтому наметил себе новый план на удержание веса. Но сначала еще надо достичь таргетных значений. Пока еще на пол пути. И вот, что интересно. Несколько лет я пытаюсь себя убедить, что алкоголь в малых дозах полезен в любых количествах на похудение нисколечки не влияет. В принципе, пара бокалов вина или бутылка пива действительно погоды не сделают, но вот беда. Не умею я себя ограничивать. Меру то, конечно, знаю. Вот только она у меня, как бы это сказать, слегка выше, чем у обычного человека.

Вместо слов приведу лучше один пример. Не далее как на прошлой неделе я принял решение слегка расслабиться в пятницу. И так расслабился, что с утра вместо заветной цифры увидел на весах +1 килограмм к пятничным значениям. Расстроился конечно, но не сильно, решив, что во всем виновато безалаберное отношение к тренировкам и пошел бегать. Как вы понимаете, сегодня у меня абсолютно такое же состояние с теми же значениями. Правда всю неделю я активно занимался спортом и вот сегодня вроде бы надо отдохнуть. Но это значит заскочить по пути с работы в магазин, невзначай прихватить бутылочку вина и опять все насмарку.

С другой стороны, неделька выдалась не из легких. И в принципе, я планировал, что именно так я пятницу и проведу. Более того, на работе у нас намечалась стандартная пьянка в честь дней рождения коллег. И первую часть в среду я успешно избежал, воспользовавшись советом своих жж-друзей. Пил воду когда все вокруг употребляли вино. Но пьянка перенеслась на понедельник, что в общем-то даже лучше, т.к. все начало недели я проведу на встречах и пить понятное дело не буду. А вот сегодня дилемма. Как убедить себя предпочесть алкоголю воду?..
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Дюкан снова перестал радовать. Только я любовался цифрой 86 с копейками и уже грезил увидеть 85, как ни тут-то было. Вся прошлая неделя прошла в каком-то пьяном угаре. Сначала в понедельник я решил немножко расслабиться после работы. Затем во вторник директор вдруг предложил распить бутылку вискаря, в четверг ругался с женой, а в пятницу мы отмечали день рождения коллеги. В итоге планомерный рост до 88. Причин этому вижу несколько.

Во-первых, целую неделю я не занимался никакой физической активностью кроме стандартных 10000 шагов ежедневно. Организм явно откладывал что-то про запас, посему я отмечал зверский аппетит и неуемную тягу к сладкому. Тягу эту я компенсировал горьким шоколадом, в довольно нескромных объемах (грамм 50 за раз). Вдобавок ел приличное количество фруктов, сыра и даже пару овсяных печенек.

Во-вторых, алкоголь мало того, что тормозит метаболизм и повышает аппетит, еще и задерживает воду. Что также незамедлило сказаться на весе. При этом, если однократный запой еще не в состоянии подпортить картину, то ежедневное злоупотребление оказывает крайне негативный эффект. Опять же не забываем про алкогольные калории.

В-третьих, с понедельника я ощущал изрядный упадок сил, известный как перетрен, что в принципе не удивительно, после лыжного марафона и следующими за ним тренировками. А также слегка саднило горло. И вообще как-будто заболевал. Спасался имбирным лимонадом, алкоголем и вышеозначенным углеводным загрузом. В общем-то результат оказался очень даже положительным (горло прошло, силы продолжать тренировки к выходным вернулись). Правда вся семья таки заболела. Видимо мой организм смог отразить какой-то странный вирус, который то ли сын из детского сада (с детского праздника) принес, то ли я где-то подцепил (хотя вряд ли).

Короче, спишу все на сопротивляемость организма суровому влиянию окружающей среды и с этого дня постараюсь уделять питанию повышенное внимание. А именно: никакого алкоголя до пятницы (там опять день рождение у коллеги), никакого шоколада (никаких денег не напасешься покупать его каждый день по 100р за плитку), прекратить злоупотреблять сыр. Продолжать тренироваться. В следующий понедельник посмотрим.
gleamy: (лыжник)
Как вы помните, по выходным я люблю кататься по лыжам. Надеюсь, это войдет у меня в привычку и ни один уикенд не обойдется без лыжной прогулки. Конечно, я прекарасно понимаю, что отрываю себя от семьи на три-шесть часов. Однако, к сожалению, пока без малейшего понятия как эти два процесса совместить. Правда сегодня наблюдал интересную картину, как один товарищ двигаясь коньком тащил за собой сына на ватрушке. Тяжело, сложно, но можно. На хорошей лыжне, на хороших лыжах, с хорошей подготовкой. Из этого у меня есть только последнее.

Поэтому, за не имением лыж, я поехал искать нормальную трассу. И отправиться я решил в Красногорск, где не так давно проходил Крещенский марафон. А скоро будет знаменитая Утробинская лыжня. Именно от нее я отказался в угоду классическому марафону, хотя может быть и зря. Но об этом чуть позже. На МКМ очень быстро стало понятно, что без хорошей подготовки соваться на полтинник бессмысленно. А подготовиться можно только катая по нормальной трассе. Вот только где ее взять? Если то, что растет возле дома, это обычная трава, а не поле для гольфа.

Мне кажется здорово, что в 10 километрах от дома есть хорошо подготовленная трасса, которая отвечает даже самым предвзятым требованиям. Да, ее не хватает, чтобы заявиться на международный уровень. Из-за перепада высот, кстати. Но ведь нам-то как раз они и не нужны. Жаль только ехать приходится сначала на электричке, потом на маршрутке. Причем последнее предпочтительнее автобуса, который, как выяснилось, стоит аж на 16 рублей дороже! Итого транспортные расходы равняются 150 рублям и столько же просят за аренду шкафчика в раздевалке. Но милая улыбка и уменее находить контакт с нужными мне людьми позволила избежать этих трат.

Read more... )
gleamy: (лыжник)
Вот живешь ты вроде бы нормальной жизнью: дети, работа, квартира в ипотеке. А как спросят, чего ты добился? И не знаешь что сказать. Зарплатой вроде хвастаться не пристало, машина, квартира, жена красавица не в счет. А что остается? Счет в банке? Или немерянное количество налетанных миль и посещенных стран? Турция, Египет, Крым. Плавали, знаем.

Так и живем ничего не добившись, ну а что остается? Кто-то конечно ударяется во все тяжкие и начинает безумно колесить по миру. Или выбивается на верхние ступени карьерной лестницы. Пишут книги, сочиняют музыкальные произведения. Все как-то пытаются состояться в этой жизни. А я вот бегаю марафоны и мечтаю когда-нибудь получить титул Ironman. Ну чтобы было что отвечать на вопрос о достижениях. Ерунда, конечно. Зато мне по силам. Кажется.


Сегодня вот лишний раз убедился, что способен на многое. Впрочем, это я всегда знал, но убедиться лишний раз не помешает. В общем, пробежал я на лыжах полтинник и теперь, можно сказать, настоящий лыжный марафонец. Хотя тут понабегут сейчас профи, станут говорить, что раз Vasa не бегал, считай ничего про лыжи не знаешь. Ну это тоже в планах. Надо же Мастера Worldloppet получать. А то зря бегаем что ли?

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Итак в декабре с диетой не получилось от слова совсем. Нет, я честно старался, пытался, не жрал кактус, писал для себя мотивационные посты. Но не срослось. Впрочем, на сегодняшний день (четвертый от новой атаки) я ощущаю себя вполне сносно. Вес 88, есть особо не хочется, от мяса пока не тошнит, тренировочные объемы прежние, продолжаю грызть фрукты и сыр.

Причины сопротивления организма похудению мне, в общем-то, понятны. Во-первых, в декабре я продолжал играть в WoW, хотя делал это с куда меньшей периодичностью, а окончательно завязал лишь 29 декабря. Не могу сказать, что компьютерные игры, по своей сути влияют на лишний вес, но на меня определенно влияют. Главным образом тем, что это три-четыре часа без движения, во время которых еще и хочется ЖРАТЬ (напряжение, концентрация, нервы).

Во-вторых, неуемное употребление алкоголя. Если в декабре я еще пил не так часто, то январь выдался слишком активным в этом плане. Я опять таки продолжаю утверждать, что алкоголь не влияет на лишний вес, но все-таки он мешает похудению. Он сводит на нет всю проделанную вами физическую активность и, к тому же, провоцирует аппетит. Особенно ярким примером стали четыре куска пиццы, которые я проглотил в один присест находясь в компании у друзей. Хотя до этого стоил из себя этакого зожника неформала. Тьфу.

Сейчас, я надеюсь, что мне полностью удалось избавиться от первой зависимости и взять под контроль вторую. В планах стабилизировать вес в районе 75. Или, если уж совсем никак не получится, то 80 кг. Также я хочу вывести тренировочный процесс на новый уровень и начать подготовку к триатлону. Впрочем, в этом году я не думаю, что зарегистрируюсь на олимпийку. А вот Swim&Run мне осуществить должно быть вполне по-силам.
gleamy: (Бегущий человек)
Вроде бы в новогодние каникулы принято лежать, есть от пуза и пить в три горла. Ан нет, друзья все больше выбирают активный отдых, разъезжаясь по разным городам и весям. Кто-то кататься на сноуборде и горных лыжах, кто-то просто навестить родню или отдохнуть за границей, а некоторые и вовсе пустились в Camino de Santiago! В общем, кто во что горазд. Я же вынужден находиться дома, хотя с удовольствием бы все праздники катался на велике по какой-нибудь Майорке. Однако приходится обходиться тем, что имеем.

Новый год прошел в семейном кругу, довольно зожненько, разве что с коньячком да я осмелился позволить себе парочку бутербродов с красной икрой и халву на десерт. Конечно наутро +1 килограмм, но это в принципе было ожидаемо. Следующий день уже был куда скромне. Правда в отличие от моих упоротых друзей, которые прямиком с утра отправились на пробежку, все 1 января я смотрел различные фильмы. Причем почему-то про жизнь и семейные отношения ибо блокбастеров на торренты не завезли. Под занавес глянул отчетное видео с Ironman 2016 и перед тем как заснуть понял, что не смогу прожить завтрашний день без пробежки.


Погода (снег с дождем, лужи, наледь) шептала - сиди дома, налей коньячку и ни о чем таком не помышляй. И все же я решил не отступать от задуманного. К тому же бежалось очень легко. Видимо сказывался какой-никакой отдых плюс нормальное питание. Правда на 4ом километре затекла левая ступня. Эту проблему я отношу к излишнему весу, ближе к 80 она уйдет. Чего я только не делал: и переходил на шаг, и массировал ступню, и шнуровку ослабил. Но до 6-го километра она была как деревянная. Я уж было решил сойти, как вдруг в последний момент (5.97, 5.98, 5.99) отпустило. Решил бежать дальше и не прогадал.

Десяточка залетела прям вот как надо. А судя по темпу, еще и быстрее обычного, несмотря на проблемы с ногой. Впрочем, сказать по правде, я бы лучше погонял на лыжах. Однако ж по липкому плюсовому снегу делать это как-то не хочется. Надеюсь, завтра наступят долгожданные холода и я смогу вернуться на лыжню. К тому же завтра мы с сыном уезжаем к бабушке в Ярославль (если никто не передумает в последний момент). Там снова придется бороться с соблазнами и пытаться удержать себя в рамках тренировочного календаря. Но я надеюсь, справлюсь. А то как-то не хочется провести весь год объедаясь салатами и запивая все это шампанским.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Каждый раз возвращаясь на свою любимую систему питания "по Дюкану" я испытываю истинный восторг, когда мне таки удается снова запустить в своем организме механизм похудения. На самом деле, это дается очень непросто. И чем дольше длится перерыв на бесконтрольное похудение пищи, тем хуже приходится потом. Первый срыв происходил летом 2014 и длился около года, пока в августе 2015 усилием воли я не вернул себя обратно в стан 80-килограмщиков. С тех пор я придерживался веганского образа жизни, который дал о себе знать этой весной.

В общем, с веганством у меня не сложилось. То ли надо было налегать на B12, то ли вести менее активный образ жизни, но так или иначе, вернувшись к обычному столу я стал чувствовать себя намного лучше. Ушли проблемы с ахиллом, тенденит и прочие околосуставные беды. Все бы хорошо, если бы не лишний вес. Увидев на весах 90 я было схватился за голову. Но проблемы с работой и рождение ребенка как-то отодвинули заботу о здоровье на второй план. Лишь воссоединившись с семьей и обретя достойное моих навыков рабочее место, я вновь вернулся к Дюкану.

На этот раз "вход" оказался несколько легче. Может быть сказался небольшой перерыв, всего пол года. Фактически тенденцию к набору лишних килограмм я стал ощущать с мая, но непрекращающаяся физическая активность все же держала меня в тонусе. Хотя Московский марафон бежать было откровенно тяжело. Но еще тяжелее было выбрать достойные фотки для описания этого процесса. С тем же Московским полумарафоном не сравнить.

Обычно я всегда чувствую, когда организм соглашается с моими доводами и покорно начинает худеть. Так произошло и на этот раз. Сегодня я в очередной раз проснулся новым человеком. Как было когда-то с веганом. Как было когда-то с Дюканом. Честно говоря я намеренно скрыл этот пост от глаз общественности с тем, чтобы в очередной раз не сорваться. Это очень просто сделать на 1 этапе диеты - атаке, довольно легко в начале 2 - Чередования, практически невозможно на 3 - Консолидации и опять таки легко на 4 - Стабилизации. На сей раз мне предстоит пройти их все снова.

План примерно такой. Сейчас с Чередованием все просто, мясо - мясо/овощи - мясо. Затем переходим на белково-овощную диету с разгрузочным днем. И потихоньку начинаем добавление круп: гречка, рис, булгур, киноа. На этом этапе я намереваюсь взять все лучшее от веганства, но и сохранить принципы Дюкана. Пока не знаю, получится ли выиграть таким образом, за счет разнообразия. Но хуже точно не будет. Как же я скучаю по гречке с фасолью и булгуру с шампиньонами. Ничего, скоро.

В то же время необходимо вернуться в стан спортсменов. Особенно бегунов. Пока что этот год проигрывает предыдущему в количестве пройденных километров. Конечно, на этот раз я не совершал Велоевротрип, о чем, конечно, очень жалею. Как раз на 500 километров меньше. Что интересно, по бегу разница составляет всего лишь 56 километров. А до Нового года осталось каких-то несчастных 10 дней. И вряд ли успею, потому как на этих выходных будут опять лыжи. Вот что мешало побегать в октябре/ноябре? Хотя бы на выходных. Ну да чего уж там. Не шмогла.

Мотивирует также и то, что на новой работе приходится выглядеть на 110%. Все-таки встречи с топ-менеджментом компаний обязывают. Да и крайне печально становится когда пытаешься влезть в свой старый костюм, а он тупо не сходится. Не переставляю как мне удалось пройти собеседование втиснувшись в пиджак 48 размера. Даже застегнуть его не мог. Так что пускай мне будет некоторое напоминание. И когда я в очередной раз захочу каждый день завтракать в МакДональдс, то прочитаю этот пост и подумаю: Надо ли мне вот это все?
gleamy: (Бегущий человек)
Жизнь - это череда взлетов и падений, белых и черных полос, случайностей и простых совпадений. Мы все к чему-то стремимся, потом что-то теряем, переосмысливаем и начинаем сначала. В большинстве своем достаточно не останавливаться. И не терять надежды. Именно таким принципам я стараюсь следовать. Даже в самой, казалось бы, безвыходной ситуации. Потому что за облаками всегда есть солнце, а в конце тоннеля - свет.

Впрочем, пересказывать события прошедшего времени нет ни сил, ни желания. Те, кто оказался рядом меня поддерживали или хотя бы не мешали. Остальным хотел бы пожелать ценить то, что у вас есть. Главное, что в итоге все хорошо, все живы здоровы, а я вроде бы опять на коне. Зато ума прибавилось, несмотря на стрессовое состояние, приведшее к повышенному употреблению алкоголя и практически полному отказу от спорта.

Теперь надо потихоньку втягиваться в привычное русло. Скоро один из самых интересных и волнующих стартов сезона, но я не ощущаю себя к нему готовым. Надеюсь, что смогу осилить олимпийскую дистанцию и без подготовки или в крайнем случае попросту соскочить. И все же лучше бы ни то, ни другое. Потихоньку начал накатывать объемы на велике, скоро подключю плавание, бег и спортзал. Вроде бы никаких эксцессов не должно произойти, чтобы не выбить меня из привычной колеи на какое-то время.

Вообще, перерывы делать надо. От дел, от компьютера, от спорта. Как и в случае с женщинами, долгая разлука только укрепляет отношения. С другой стороны, она может и затянутся. Тут главное успеть взяться за голову и вернуть все на круги своя. Хочется верить, что у меня получилось и это действительно мне удалось. Лишь бы я не слишком отвык от всего этого. Ведь даже одна неделя может привести к непоправимым последствиям.
gleamy: (Бегущий человек)
Сегодняшний день с самого утра благоволил к спортивным свершениям. Проснувшись в отличном настроении, позавтракав овсяной кашей и выпив чашку свежесваренного кофе я был свеж как никогда. Отошли на второй план все болячки, которые казалось меня беспокоили за день ранее. Я был полон надежд и свершений. Мы довольно быстро собрались и не торопясь вышли из дома. Подумаешь, еще один полумарафон!


На этот раз отправились на забег всей семьей. Конечно, трасса в один круг не очень располагает к семейной поддержке - надо же встретить главу семьи на финише. Но во-первых, мы об этом не знали, а во-вторых, для меня было важно, чтобы сын своими глазами увидел этот праздник здоровья и спорта. Бег он любит, вдруг по примеру отца сам захочет участвовать?

Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
Получать номера участника забега за день до официального старта уже стало входить в традицию. Несмотря на то, что все можно оформить за несколько минут, я предпочитаю съездить на Экспо заранее, побродить по павильонам бес спешки, приобрести что-нибудь эдакое, что в обычных магазинах не встретишь. Так получилось и в этот раз, тем более организация Московского Полумарафона это вам не какой-нибудь Весенний Гром (со всем уважением к организаторам забега в Мещерском парке).


Стартовый городок разместился на территории Лужников - в районе Южного ядра. Мне еще не доводилось бывать в этом спортивном комплексе, разве что в далеком прошлом, когда мы с отцом ездили на одноименный рынок. Такие места очень заряжают энергией, во-первых, большим количеством спортивных молодых людей и девушек, а во-вторых, огромным количеством различных активностей на свежем воздухе. Однако мой путь лежал внутрь зеленых брендированных павильонов городка.

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Мои постоянные читатели знают, что в октябре прошлого года я перешел на веганский образ жизни и с тех пор практически от него не отступал. Ну бывало так, чтобы я позволил себе кусочек пармезана или ложку красной икры. Но на этом исключения заканчиваются. Ни мяса, ни рыбы, ни птицы я не вкушал вот уже восемь месяцев. Однако в настоящий момент я не могу сказать однозначно, что это потрясающая штука и скорей бегите отказываться от мяса. Нет, наоборот, я призываю вас не менять пищевые пристрастия, если вас все устраивает. Зачем? А пока давайте постараемся разобраться, какие есть плюсы и минусы во всей этой диетической заморочке.


Начну с того, что веганство - это скорее всего не диета, а некое убеждение или даже философия. Сразу сделаю поправку, что я говорю о веганских пристрастиях в употреблении пищи, опуская всю эту животную чепуху и непереносимость кожаных изделий. Мне глубоко наплевать на популяцию зверей, такой уж я человек. Для меня веган - это вегетарианец, который не употребляет в пищу помимо мяса еще и рыбу, молоко, сыр и тому подобное. Впрочем я не считаю этот образ жизни диетой, потому что в принципе можно себя ни в чем не ограничивать: овощи, крупы, роллы, орехи, хумус, бобовые - пожалуйста, никаких ограничений.

Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
Пятнадцатое мая неумолимо приближается, а значит надо продолжать тренироваться. Учитывая все мои проблемы с ногами, я постепенно переключаюсь на велосипед - надо увеличивать километраж, а то некоторые тут уже за 3000 километров перевалили. Да и вообще, вел более щадяще относится к ногам. Хотя боли в ахилле были именно из-за него (слишком высоко поставил седло). Но и без бега никуда не денешься. Поэтому приходится совмещать, чередовать, ухищряться.


Первое что я сделал, как только закончился (тьфу-тьфу) сезон дождей и установилась практически летняя погода - это открыл для себя трейл раннинг. Зря что ли, я покупал Mizuno Wave Hayate именно для этих целей? Тем более, что они - настоящая находка. Легкие, практически невесомые и при этом обладают прекрасным сцеплением на любой поверхности, от асфальта до грязи.

Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
С подачи Антона Комолова и Ольги Шелест, которые приняли в сегодняшнем старте самое непосредственное участие объявляю Весенний Гром успешно завершенным. Ну как успешно?! Пробежали 21,1 километр, конечно. Но я собой недоволен. Со всех сторон. Планировал выбежать из 1:45 - не получилось, хотел держать темп 4:59 мин/км, не вышло. Обогнать своего отца - тоже мимо. В общем, полоса неудач! Ну да обо всем по порядку!


Все началось с того, что до Мещерского парка из наших далеких Подмосковных краев добраться не так то просто. Нужна была машина, а у меня как раз ее в настоящий момент нет. Решил взять в прокат, долго искал контору, в итоге остановился на www.prokat-polo.ru, они не спрашивали с меня прописку и при этом предложили вполне гуманный ценник 1800 р/сут за Поло Седан, правда с залогом в 10 000. По факту, взяли еще сверху 300 за мойку, хотя машина была совершенно чистенькая, вот как на фото. Ну хоть залог вернули.

Read more... )

April 2017

S M T W T F S
      1
2 345 678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 22nd, 2017 08:57 am
Powered by Dreamwidth Studios