Плато

Mar. 20th, 2017 10:42 am
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Кажется и меня настигла эта печальная участь. После небольшого гэпа 14 и 15 марта, организм все-таки отыграл свое и закрепил утренний вес в районе 82 килограмм. Причем три дня активной физической нагрузки вкупе с белковой диетой не возымели над этим какого-либо эффекта.

Впрочем, здесь необходимо сделать лирическое отступление в виде пошедшей в рост мышечной массой. Фигура действительно начала приобретать атлетические черты - ушла обвислость, проявились ребра, кожа потихоньку возвращает упругость, разглаживаются брыли и проблемные места. Живот куда-то провалился, а сквозь кожные складки прощупываются каменные мышцы пресса.

Но меня, конечно, больше всего волнует вес, потому как мышечная масса - это бесспорно хорошо. Вот только легкости в пробежках мне она не добавит. Сейчас думаю как побороть плато без снижения физической нагрузки и чувства перетрена. Как вариант - перейти на растительное питание (булгур, фасоль, гречка, шампиньоны) с небольшими вкраплениями мяса и полностью исключить из рациона сыр, шоколад и фрукты.

Другой вариант, продолжить придерживаться "Дюкана" снизив долю вышеозначенных продуктов хотя бы в овощные дни. А в идеале полностью их исключить на это время. Скорее всего попробую этот вариант, а также вечером постараюсь не употреблять фрукты и обойтись маложирными молочными продуктами. Посмотрим, что получится.
gleamy: (Алкоголег)
Сейчас вы снова скажете, что я сбрендил, но все же опять отмечаю за собой неприятие к алкоголю. Ну вот вообще. Единственное, пока не могу заставить себя перестать любить вкус некоторых напитков: пива, вина, коньяка, виски, рома. Помню, ребенком даже не тянуло попробовать, такая все это была гадость. Сейчас же алкоголь настолько вошел в привычку, что я реально смог убедить себя в том, какой он вкусный.

Нормальный человек заметит, что для вкуса достаточно всего навсего сделать глоток (опытные сомелье даже выплевывают), а переводя на просторечье - выпить бокальчик. Именно бокальчиком меня и завлек после работы, коллега. Придя в бар, мы решили взять сразу по литру, а на деле все вылилось в 2,5 л темного пива. Вкусно же! И оторваться невозможно. А как себя ограничишь, когда дело пошло? К тому же собеседник более чем достойный.

Ну а вчера мы, как водится, посидели, встретившись с родственниками. В итоге, бухал два дня, благо удалось избежать "алкогольного зажора". Но все равно потребление пищи заметно, в эти дни, возросло. Конечно, в основном это были апельсины с мандаринами. И тем не менее, мои любимый +кг вылезли вчера и сегодня. Надеюсь завтра увидеть свои желанные цифры. А в принципе, хочу взять эту свою привычку под контроль. Совсем не пить нельзя, это я понимаю. Но хочется найти такой напиток, который точно также бы "расширял сознание", но при этом не обладал алкогольными последствиями. Сидр может?
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Потихоньку приближаюсь к целевым 80 кг. Целевыми я их назвал постольку-поскольку рассчитываю все же дойти до 76 и тормознуть вес в этом районе. На данный момент утренний вес составляет 82 кг, что в общем-то соответствует моим ожиданиям, но все-таки не дотягивает до идеала. Диету держу на т.н. втором этапе чередуя белковые дни с белково-овощными. Однако на белках находится становится все сложнее. Со временем потребности в клечатке растут.

Думаю через месяц уже можно будет заняться стабилизацией, потому что текущий вес должен перейти за планку 80 кг. Идеальным же я считаю 78 на утреннем взвешивании и 80 с копейками на вечернем. Хотя небольшой запас не помешает. В то же время меньший вес снижает ударную нагрузку на суставы во время бега. Отец со своими 76 может развивать куда большую скорость не в последнюю очередь за счет меньшего веса. А планы на забеги у меня если не грандиозные, то достаточно амбициозные.

Как я уже говорил ранее, в качестве основного источника белка у меня курица с индейкой. С рыбой, в последнее время, напряженка из-за внутрисемейных разборок по этому вопросу. Жена против моей диеты в силу сложности приготовления отдельных блюд. И в чем-то я ее понимаю, готовить разные блюда для всех членов семьи довольно проблематично. Из овощей предпочитаю стручковую фасоль и тушеную капусту. Ну и салат из свежих овощей, куда без него. В целом, довольно однообразное и вместе с тем вполне себе вкусное питание.

Очень жду, когда можно будет ввести в рацион булгур, чечевицу, бурый рис, гречку, макароны и красную фасоль на постоянной основе. Это весьма разбавит мой скудный рацион прекрасными блюдами вроде плова из булгура, масурдала и гречки с фасолью. Правда я и так уже не брезгую углеводными зажорами перед стартами. На том же Деминском марафоне, усиленно уплетал буритто с углеводными гелями. Хотя в общем-то перечисленных продуктов мне должно хватить, чтобы во-первых, удерживать вес на приемлемом уровне, а во-вторых закрыть потребность в длинных углеводах.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
В вопросах похудения очень важно установить для себя некоторые критические точки на весах, которые будут служить маркерами снижения веса. Для каждого организма это индивидуально, но если вы собираетесь похудеть, к примеру, на 10 кг, то разумно будет отметить середину, например на -5 кг и отталкиваться от этой цифры. Стоит также отметить, что в течении дня вес колеблется и это колебание может варьироваться от 1 до 5 кг. В моем случае, 2-3 килограмма. Поэтому на вопрос сколько ты весишь лично мне бывает ответить сложно, т.к. в каждый конкретный момент это может быть совершенно другая цифра (например 84 или 86). Обычно я говорю то, что видел на весах утром.

Итак, мои маркеры это 85 кг и 80. Впоследствии я буду стараться сделать некоторый запас по килограммам, удерживая утренний вес в районе 76 килограмм. Но пока об этом говорить сложно. Причем, >85, как вы понимаете, я рассчитываю увидеть дважды. Утром и вечером. И вот последнее должно вот вот случиться ибо вес потихоньку приближается ко второй критической точке. Пока продолжаю придерживаться своей видоизмененной диеты Дюкана. Уже добавил авокадо к овощным дням. Активно поглощаю фрукты, сыр и горький шоколад. Потребление алкоголя на фоне возросших физических нагрузок в предсоревновательном периоде сократилось до минимума. Но не прекратилось. Впрочем крепким напиткам я предпочитаю сухое вино или, на крайняк, в небольших объемах пиво.

Очень тяжело переносятся белковые дни, потому что тренироваться, как это делаю я и кушать только белки довольно сложно. Сами представьте, съесть на завтрак кашу с бананом и творог, пробежать 30 км на лыжах, затем пару кусочков индейки, бананы, апельсины, яблоки и чай с шоколадкой, 8 километров пройти и поужинать куриной котлеткой с порцией фруктов. Вес уходит, но психологически это довольно тяжело. На фоне физических нагрузок все-таки предпочтительно употреблять углеводы. Однако я продолжаю придерживаться своей программы, хоть это и выглядит как некоторое издевательство над здоровьем. Зато не пренебрегаю сырами и кляром.
gleamy: (Бегущий человек)
В последнее время в Интернете набирает вес история с фуфломицинами. Как провизор я испытываю к ней повышенный интерес. Ведь мой стаж работы в фармацевтике уже более 12 лет и этот бизнес я знаю с разных сторон; причем изнутри. По-крайней, мере цепочку Создание молекулы - Производство - Дистрибуция - Поставки в ЛПУ и Отпуск через аптеки я прошел от и до. Точнее, прохожу до сих пор, занимаясь тем, что во всем мире называется промоция.


Сейчас уже никого не испугаешь эпидемиями свиного гриппа и вспышками лихорадки Эбола. Это раньше на этом грели руки фармкомпании. Хотя некоторые довольно успешно делают это и сейчас. Я лично приложил максимум усилий, чтобы извлечь как можно больше пользы из арбидолового бума в 2009 году. Хотя мой хороший друг из конкурирующей фирмы заработал на этом в несколько раз больше. Ушел я из прямых продаж после поставки вакцины без термоиндикаторов в детскую инфекционную больницу, когда у меня было два варианта - выкупить всю партию или уговорить клиента принять ее так. Проследить за поставкой я, к сожалению, не мог. Лишь был поставлен перед фактом.

Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
Вчера таки провел весь день на вегетарианском посту, отказавшись от аппетитного свежеприготовленного говяжьего стейка и куриной грудки. Вместо этого я весь день жевал различные салатики, распробовал отменный чечевичный суп и даже покушался на гречневую лапшу. При этом еще катнул 76 километров на велике, что правда стоило мне определенных потерь, но ничуть не поколебало уверенности в выбранном стиле питания. Честно говоря, я вообще про него забыл и когда ложился спать мечтал как завтра наконец-то съем тот замечательный стейк.

maxresdefault
Каково же было мое удивление, когда я в 7 утра встал с кровати без будильника. Но самое, что интересное, мне абсолютно не хотелось спать. Я был бодр и весел как будто не было вчера этих 70 километров. И даже попробовал вернуться в постель, чтобы вздремнуть еще часок - но не тут-то было. Энергия била через край, хотелось срываться с места в карьер и творить великие дела. Как итог, за час до выхода из дома я переделал столько дел, сколько обычно делал за три. Конечно, скорее всего это стечение обстоятельств, но почему-то мне абсолютно не хочется возвращаться к мясоедству.

Поэтому я зашел в магазин, набрал кучу разной зелени, рисовой лапши, фруктов, чечевицы и теперь внимательно изучаю кулинарные книги в надежде приготовить себе на ужин что-нибудь съедобное. Я не удивлюсь, если мое сегодняшнее состояние окажется банальным самовнушением. И все же ради него готов снова попробовать внушить себе что-нибудь эдакое. Пускай это будет небольшой эксперимент. В конце-концов я ничем не рискую и никого не заставляю следовать моему пути. Впрочем, мало кто на это способен, особенно из моего окружения.
gleamy: (Бегущий человек)
С лета пытаюсь вернуть себя на диету. Пока получалось продержаться шесть дней на белках, потом еще пару на мясе с овощами и дальше все вновь возвращалось по накатанной: сначала макорошки, потом пельмешки, затем пицца, суши, фастфуд и привет лишний вес. Ни помогал ни спортзал, ни вечерние пробежки. И вот снова, в очередной раз прийдя в ужас от собственного веса (94,4) я решил - все, хватит. Либо я беру себя в руки, либо я не я.

Должен отметить, что до этого момента вес стабилизировался где-то в районе 90 килограмм. Т.е., что бы я в принципе не ел, колебания не превышали +/- 1,5 кг. Но в последнее время, когда потребление пива превзошло все возможные нормы, а соленые закуски и снеки стали съедаться в немеренных количествах, это равновесие пошатнулось и я снова стал набирать вес. Сначала 92, потом 93 и вот, после, съеденной под дулом пистолета пиццы, 94, "да ладно тебе, от кусочка не потолстеешь". Как бы не так!

При этом, для поддержания веса надо всего лишь устраивать себе один белковый день и остальные жить как жил. Но не хватало даже на это. Залез на http://dukan.ru, рассчитал диету, немного подкоректировал, теперь пока не достигну цели, не успокоюсь. Что бы там мне не говорили, что диеты вредны, скучны и однообразны. Ничего подобного. Недостаток у Диеты Дюкана один - дорого!

Ваш Правильный вес 80.10 кг,
Вы достигнете его 21/09/2014...
Ваш коучинг продлится 8 мес. Приблизительная продолжительность коучинга

Но на самом деле нужна только грамотная мотивация. Ведь питатся правильно (а белково-овощные дни я считаю идеалом здорового образа жизни) не так уж и сложно. Главное отворачивать в сторону от фастфуда, не злоупотреблять закуской к пиву, разбавлять свою жизнь минимальной физической активностью и не держать дома различные ништячки наподобие орешков в сахаре. Уже вернулся к своим 90. Теперь вопрос, удастся ли пробить плато или остается сдаться и принять себя таким какой я есть?!

April 2017

S M T W T F S
      1
2 345 678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 22nd, 2017 08:57 am
Powered by Dreamwidth Studios