gleamy: (Муха диета мультфильм)

Итак, у меня получилось! Почти пол года упорной борьбы с лишним весом наконец-то принесли первый результат: 80 кг. Да, конечно пока еще +/- и, скорее всего, на выходных меня снова ждут привычные 81. Но к этим колебаниям воды в природе я привык. Сначала не хотел афишировать этот пост, а просто зафиксировать результат с тем, чтобы потом сказать: Я действительно смог похудеть. Но потом решил, что хуже не будет.

Если обратить внимание на динамику моего веса, можно заметить, что с июня я безудержно начал набирать. Изачальный план перейти с веганства на Дюкана потерпел фиаско. Честно говоря, организм человека в этот момент бессилен что либо предпринять. Не важно, занимаетесь ли вы спортом, придерживаетесь диеты или попросту делаете что хотите. Единственное, что должен отметить, все это время я играл с свою любимую MMORPG World of Warcraft.

Сегодня я решил сделать эту инфографику, чтобы немножко пролить свет на зависимость веса от образа жизни. Прежде всего я провожу это исследование на себе и для себя. Ввиду отсутствия выборки эти данные не предполагают какой-либо статистической значимости, а следовательно не могут быть применимы к кому либо еще. Но я надеюсь, что в следующий раз, когда мне захочется потолстеть (сожрать шаурму), я посмотрю на эту картинку и скажу себе: Палыч, тормози. Впрочем, шанс сожрать шаурму у меня все еще есть. Но об этом в другой раз.

Легенда к инфографике:
  1. Восемь месяцев веганства
  2. Успешная попытка "запустить" Дюкана
  3. Сомневаюсь в диете
  4. Дюкановый криз
  5. Первая критическая точка
  6. Плато

P.S. Подробнее можно почитать по тегу Диета. Ранее эти посты были скрыты.

Плато

Mar. 20th, 2017 10:42 am
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Кажется и меня настигла эта печальная участь. После небольшого гэпа 14 и 15 марта, организм все-таки отыграл свое и закрепил утренний вес в районе 82 килограмм. Причем три дня активной физической нагрузки вкупе с белковой диетой не возымели над этим какого-либо эффекта.

Впрочем, здесь необходимо сделать лирическое отступление в виде пошедшей в рост мышечной массой. Фигура действительно начала приобретать атлетические черты - ушла обвислость, проявились ребра, кожа потихоньку возвращает упругость, разглаживаются брыли и проблемные места. Живот куда-то провалился, а сквозь кожные складки прощупываются каменные мышцы пресса.

Но меня, конечно, больше всего волнует вес, потому как мышечная масса - это бесспорно хорошо. Вот только легкости в пробежках мне она не добавит. Сейчас думаю как побороть плато без снижения физической нагрузки и чувства перетрена. Как вариант - перейти на растительное питание (булгур, фасоль, гречка, шампиньоны) с небольшими вкраплениями мяса и полностью исключить из рациона сыр, шоколад и фрукты.

Другой вариант, продолжить придерживаться "Дюкана" снизив долю вышеозначенных продуктов хотя бы в овощные дни. А в идеале полностью их исключить на это время. Скорее всего попробую этот вариант, а также вечером постараюсь не употреблять фрукты и обойтись маложирными молочными продуктами. Посмотрим, что получится.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Чем ближе приближаюсь к 80 килограммам, тем сложнее придерживаться чередования белковой пищи с белково-овощной. Напомню, что я давно уже не являюсь рьяным сторонником Дюкана, поэтому давно переработал его диету под себя и не могу сказать, что белковые дни - это прям белковые-белковые. Нет, скажем так, это безовощные дни. Тем не менее, на те же самые тренировки энергии хватает далеко не всегда. И если пару дней я держусь еще более-менее, то затем начинается совсем беда.

Есть идея перейти на двухдневное чередование. Однако пока я еще сомневаюсь в его целесообразности. Идеально было бы 2 дня питаться без овощей и три с овощами. Вот только снижение веса может на этом этапе замедлиться, если не остановиться совсем. А я пока еще лелею идею довести себя до изнеможения до 76 килограмм. И надо мне это не красоты или фигуры ради, а для спортивных достижений без травм. Все же, чем меньше вес, тем меньше ударная нагрузка при беге. Да и скорость все же повыше. Даже по подтягиваниям в зале я замечаю насколько проще становится поднимать меньший вес.

Впрочем, насчет 76 мы еще посмотрим. Основная цель - это закрепить дневной вес в районе 80. Для этого с утра я должен любоваться цифрой в 78. В понедельник мне удалось наконец-то увидеть заветные восемьдесят (80.9, если быть точным). Но пока еще сложно говорить о каком-либо постоянстве. Одна неделя неправильного питания и всю диету можно будет перечеркнуть жирным крестом. Посему остается держаться и еще раз держаться. Однако нет-нет да срываюсь и начинаю Жрать с большой буквы. Точнее мести все, что не приколочено.

Вот не далее как вчера весь день жутко хотелось шоколада. Обычно я привык выходить из этой ситуации Бабаевским элитным 75%, 4 дольки которого прекрасно утоляют жажду к сладкому. Более того, у меня в холодильнике всегда был этот шоколад в запасе. На работе его функцию выполняет Риттер Спорт Элитный 72%. И честно говоря я так для себя и не решил, какой из них вкуснее. Но вот ввиду некоторого экономического голода, а также увеличение домашних потребителей шоколада, с ним наметилась некоторая недостача. Что и вылилось вчера в неумеренное потребление сладкого (12 долек белого Альпенгольда и штук 8 каких-то печенек).

Обычный человек скажет, пфф. Я такое на завтрак ем. Да, не скрою. Было время я тоже так завтракал (до 12 то можно есть сколько влезет). Вот только нифига! Утренний метаболизм, конечно, силен. Но липогенез никто не отменял. Так что жрать то вы с утра, конечно, можете. Только не удивляйтесь потом избыточному весу. Посему у меня со сладким разговор давний и весьма короткий. Нельзя и все. Ни кусочка, ни крошечки, ни капельки. Вот только ничто человеческое мне не чуждо. И нет нет, да ощущаю иногда тягу к чему-нибудь эдакому. Хорошо, если есть Бабаевский или его аналоги. А если нет наступает беда!
gleamy: (Бегущий человек)
1) "Заедать" тренировки
На самом деле нет ничего страшного, если вы съедите до/после тренировки яблоко или банан. Но ведь все понимают, что мы говорим не об этом. На самом деле, когда люди только начинают тренироваться, они испытывают голод. Причем это мы с вами можем нормально об этом говорить, а они по-настоящему хотят жрать. Без разницы что! И вот этот животный инстинкт опасен по-настоящему. Особенно, когда речь касается быстрых углеводов: сникерсы, глазированные хлопья, пирожки, макароны, пицца и суши, соки и сладкая газировка. Все это в конечном счете приведет к тому, что вы распрощаетесь с надеждой на снижение/поддержание веса.

2) Сладкое до 12
Этот миф придумали те, кто не может представить свою жизнь без сладкого. На чем он основан, я не знаю, но подозреваю. Подозреваю, что ваша физическая активность в течении дня (сидение перед компьютером) должна компенсировать полученные килокалории. Но это, конечно, не так. Точнее ваша физическая активность в течении дня действительно может компенсировать полученные ккал, но во-первых, это не обязательно должно быть что-то сладкое, во-вторых, организму все равно до 12 вы их получили или после 18. Другое дело, что если наедаться калорийной пищей перед сном, то она попросту не сможет правильно усвоиться. Кстати, как и любой нормальный человек, я тоже не лишен слабостей. Но привык компенсировать потребность в сладком горьким шоколадом, zero колой или йогуртом.

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Похудение перешло в активную фазу. Как я это заметил? Например по тому, что с меня стали сваливаться джинсы (хотя объем талии я особо не меряю). А ведь еще недавно они мне были как раз. Стало получаться быстрее бегать и легче держать темп меньше 6 мин/км без зашкаливающего пульса. Ну и самое главное - сегодня на весах 85,1. Своеобразный экватор, т.к. начинал я с 90+ и сейчас плавненько (уже третий месяц) двигаюсь к 80. Конечно, программа максимум - это закрепиться в районе 76, но я пока что с подозрением смотрю на эту цифру.

Ничего нового я по-сути не делаю, питаюсь все по тому же Дюкану. Хотя по-настоящему дюкановской мою диету можно назвать с большой натяжкой. Да и не диета она вовсе. Потому что ем я много и когда захочу. Другое дело, что? Тут уже более сложный вопрос и с Дюканом я согласен далеко не по всем пунктам. Но все же пока придерживаюсь своеобразного чередование овощных гарниров с отсутствием таковых. Как только будет достигнут таргетный вес (меньше 80 килограмм, 78 или 79) буду переходить на фазу стабилизации. Там с питанием начнется полный кавардак, но на все основные грабли я наступил в своих предыдущих попытках по удержанию веса.

Самое главное, это то, что я продолжаю заниматься, причем как цикличными видами спорта (бег и лыжи на сегодняшний день), так и силовыми тренировками (по 2ч в зале, 3 дня в неделю на все основные группы мышц). Сначала было тяжело тренироваться в чисто белковые (как их называет Дюкан) дни. Но они у меня на самом деле грязные (фрукты без ограничений, сыр, горький шоколад иногда даже орехи). Потихоньку втянулся, особенно классно съесть перед тренировкой куриной грудки или стейк из индейки. В принципе, самое главное - это прийти в зал. А там уже ребята помогут если что (или можно вес по-меньше взять, на крайняк).

В общем, худеть не мешки ворочать. Надеюсь довести эту историю до логического завершения и больше к ней не возвращаться (в плане снижения веса, хотя бы). Все очень сильно упирается в ментальное состояние и внутреннее спокойствие. Если есть какая-нибудь причина, которая выбивает меня из привычной жизненной колеи, все летит в тартарары. Именно так было в прошлом году, когда я только и делал, что занимался поиском работы. И очень хочется верить, что это минёт меня в будущем. Но не буду загадывать. Пускай все идет своим чередом.
gleamy: (Default)

К нам в спортзал ходят совершенно разные люди. От молоденьких сипилявок, у которых даже грудь не оформилась до седобородых старцев. Есть среди них качки, есть серединка-наполовинку, вроде меня. И конечно же полным полно дрищей и толстяков. Однако слишком уж тучным людям злоупотреблять силовыми тренировками не стоит.

Заметил тут одного товарища. На вид, за сорок, 105-110 килограмм. Тужится, жмет 55 кг на грудь, больше восьми раз не выходит. А лицо после подхода такое, что еще чуть-чуть и инфаркт. Вроде бы и не хочется кликать беду. А как представить, на что люди идут ради борьбы с лишним весом - холодный пот пробивает. Нельзя же так!

Читать дальше... )

gleamy: (Jimm)
Давно я не отчитывался по итогам своей диеты Дюкана. Что ж, настал момент исправить ситуацию. Ибо диета уже давно стала образом жизни. И не могу сказать, что мне от этого стало как-то плохо или чего-то не хватает. Скорее наоборот. К тому же, мой хороший друг [livejournal.com profile] griny_diz вчера наконец-то перешел на третий этап с результатом 81 килограмм (если я не ошибаюсь, начинал он с 96). С чем я его сердечно поздравляю. Очень приятно, что твои советы не только занимают место в ленте друзей, но еще и оказываются кому-то полезны.

Вес на диете Дюкана

Я же установил себе планку в 80 килограмм (напомню, что начинал с 105). И вот сегодня она, можно сказать, достигнута. Конечно, это утренний вес, к тому же на третьем дне белкового этапа чередования. Но как показывает практика, если ты уже увидел какую-то цифру на весах, далеко от нее уже не уйти. Если следовать рекомендациям доктора Дюкана.

Думаю здесь настала пора поговорить о срывах. Скорей всего они случаются у всех, кто следует той или иной диете. Ведь заставить себя есть определенные продукты не сложно. Более того, многие из тех, что раньше вызывали у вас рвотные позывы. В моем случае это каша из овсяных отрубей, морской коктейль, вареная рыба и курица, творог. Согласитесь, кто-то и сам по себе может это есть и не задумываться. А я не мог. То ли дело бутерброд с сырокопченой колбаской и толстым слоем кетчупа. Или чизбургер (м-м-м, до сих пор скучаю).

И вот сейчас, поедая яичницу с ветчиной из индейки (Империя вкуса, 3.0 жира) и запивая 1% кефиром Био-баланс с овсяными отрубями я могу смело заявить, что сложнее всего заставить себя не есть привычные доселе продукты. К примеру, из Макдональдса (хотя Наггетсы со скрипом пролезут) или пиццу, или суши. Мне сложнее всего приходилось с последним, поэтому несколько раз мы все-таки брали с женой в руки рекламку доставки суши и отрывались от души. Каждый раз +1,5 - 2 килограмма. Кстати, пицца, по моим ощущениям дает всего 0,5 кг. Но как бы то ни было после срыва обязательно белковый день. Тогда вес обязательно придет в норму.

Ну и фрукты, про это уже писал мой коллега по диете, [livejournal.com profile] siniy_begemot (между прочим, шикарный журнал). Зеленые яблоки настолько прочно вошли в мою жизнь, что я уже дня без них не представляю. На мой вес они не влияют. Может даже способствуют его уменьшению. Но злоупотреблять не стоит.

Итак, скоро третий этап. Чем же он отличается от "Чередования" и что на нем можно, а что нельзя? Обратимся к книге Пьера Дюкана "Я не умею худеть". Для начала, дисклеймер:

Время огромных усилий и ограничений прошло, и вы, наконец, на нейтральной территории. Ваш организм и вы сами приложили много стараний, и, конечно же, вы вознаграждены, но будьте осторожны, ведь перед вами еще одна немалая опасность — слишком большая уверенность в успехе и переоценка собственных сил. Теперь вы весите столько, сколько хотите, но этот вес еще не принадлежит вам.
Осторожней с этим! Сейчас самое сложное - удержать и закрепить полученный результат. Но сделать это будет куда проще нежели постоянно придерживаться Чередования.

Во время этого этапа вы будете иметь право на следующие продукты:
  • вся белковая пища этапа «Атака»;
  • все продукты из этапа «Чередование»;
  • 1 порция фруктов в день, за исключением бананов, винограда, вишни;
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день;
  • 40 г сыра в день;
  • 2 порции крахмалосодержащих продуктов в неделю;
  • окорок ягненка или жаркое из свинины;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей.
    И еженедельный белковый день
По-моему, проще не куда. Хотя, положа руку на сердце, скажу, фрукты и 40г сыра я позволял себе уже сейчас. Есть одно немаловажное замечание. Крахмалосодержащие продукты, и обжираловки нужно вводить постепенно, сначала 1 раз в неделю, затем, после экватора третьего этапа, два. И если уж быть совсем откровенным, праздничным может быть только 1 прием пищи в день, например ужин. А не весь день мести все подряд! За всеми остальными подробностями прошу обращаться к книге Дюкана или моим предыдущим постам, а также тегу "Диета".

1. Диета Дюкана: простыми словами о сложном.
2. Как похудеть на 15+ килограмм, особо при этом не напрягаясь?
gleamy: (Jimm)
Мой последний пост посвященный проблемам лишнего веса вызвал массу вопросов у окружающих. А что, а как, а почему? Я решил приоткрыть завесу тайны и поделиться методикой похудения по Дюкану. В принципе, ничего сложного и необычного в этой диете нет. Каждый, кто скачал книгу (epub), может прочитать ее хотя бы через строку, чтобы иметь представление о том как и с помощью чего худеть. Но не всегда чтение таких объемов текста доставляет удовольствие, поэтому я возьму на себя смелость вкратце изложить теорию Пьера Дюкана.

Однако начать я советую все же не с книги, а с сайта автора http://www.dukandiet.co.uk. Придется потратить некоторое время на регистрацию, но оно того стоит. За это автор сайта бесплатно рассчитает вам вес, к которому необходимо стремиться, а также продолжительность каждого из этапов его диеты.
courbes_generator-3.php

Чтобы получить такую картинку надо заполнить небольшую анкету на английском языке. Она не сложная и даже если вы очень плохо знаете язык, то прекрасно разберетесь в ней со словарем. На выходе вы получите таргетный вес, ниже которого похудеть вряд ли получится. А также узнаете, сколько времени придется лишать себя привычной пищи. Как видите, у меня это займет 366 дней. Год неукоснительного следования правилам для того, чтобы впоследствии кушать как и раньше, но уже совсем с другими цифрами на весах. Точнее всю остальную жизнь будет продолжаться этап под названием стабилизация. Вот, что пишет по этому поводу Дюкан.

Read more... )
gleamy: (Jimm)
Хотите узнать как похудеть на 15 килограмм без особого напряга? Спросите Сергея или Тёму. Кстати, именно Тёма сподвиг меня на этот великий подвиг. И могу с полной ответственностью заявить, весь его посыл людям не просто пустой звук. Это работает!


В общем, как сказал поэт Уитмен, перейдем от слов к делу. Когда-то, в прошлом, 2012 году, я весил ни больше, ни меньше, как сто пять килограмм. Вам эта цифра ни о чем не говорит, но поверьте, меня это устраивало. Я никогда себе ни в чем не отказывал, любил кушать пиццу, шаурму, бургеры. Макарончики с котлеткой, щи со сметанкой, картошечку с грибами, селедочку да под водочку. В общем, жил не тужил. Однако приступив к работе в сфере кардиологии, я стал задумываться, а не приведет ли моя безрассудная жизнь к каким-либо серьезным проблемам? Оказалось, приведет!
Read more... )

April 2017

S M T W T F S
      1
2 345 678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 22nd, 2017 08:57 am
Powered by Dreamwidth Studios