gleamy: (Бегущий человек)
С марта лелеял мысль побегать "длинную", но так и не сложилось. Все-таки несмотря на всю любовь к бегу, я очень люблю комфорт. А это для меня, в свою очередь, хорошая сухая безветренная погода с температурой окружающего воздуха около 15°C. Конечно, нечто подобное мы наблюдали аккурат 26 марта, но тогда я изменил бегу с велосипедом, а другого шанса совершить пробежку не предоставилось.

Посему пришлось реабилитироваться в апреле и несмотря на снег и морозы, 2 числа я буквально за волосы выволок себя на пробежку. Причин тому было несколько, но основная, это конечно пинок под зад заряд борости от ведущего пейсмейкера пражских марафонов [livejournal.com profile] zanozakat, чей первоапрельский старт я благополучно проездил по делам. Погода, что называется, шептала, но несмотря на сырость и слякоть дождя, на удивление, не было.

На забег я поставил несколько целей. Во-первых, конечно же, пробежать полумарафон - 21,1 километра. Почему именно 21,1? Не знаю, просто цифра красивая. Во-вторых, проверить на длинной дистанции купленные на Экспо Московского марафона 2017 кроссовки ASICS GT-2000. Ну и самое главное, обкатать доселе неизвестный маршрут, а именно постараться вписать беговые петли в пределы нашего городка без какой-либо предварительной разметки.

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)

Итак, у меня получилось! Почти пол года упорной борьбы с лишним весом наконец-то принесли первый результат: 80 кг. Да, конечно пока еще +/- и, скорее всего, на выходных меня снова ждут привычные 81. Но к этим колебаниям воды в природе я привык. Сначала не хотел афишировать этот пост, а просто зафиксировать результат с тем, чтобы потом сказать: Я действительно смог похудеть. Но потом решил, что хуже не будет.

Если обратить внимание на динамику моего веса, можно заметить, что с июня я безудержно начал набирать. Изачальный план перейти с веганства на Дюкана потерпел фиаско. Честно говоря, организм человека в этот момент бессилен что либо предпринять. Не важно, занимаетесь ли вы спортом, придерживаетесь диеты или попросту делаете что хотите. Единственное, что должен отметить, все это время я играл с свою любимую MMORPG World of Warcraft.

Сегодня я решил сделать эту инфографику, чтобы немножко пролить свет на зависимость веса от образа жизни. Прежде всего я провожу это исследование на себе и для себя. Ввиду отсутствия выборки эти данные не предполагают какой-либо статистической значимости, а следовательно не могут быть применимы к кому либо еще. Но я надеюсь, что в следующий раз, когда мне захочется потолстеть (сожрать шаурму), я посмотрю на эту картинку и скажу себе: Палыч, тормози. Впрочем, шанс сожрать шаурму у меня все еще есть. Но об этом в другой раз.

Легенда к инфографике:
  1. Восемь месяцев веганства
  2. Успешная попытка "запустить" Дюкана
  3. Сомневаюсь в диете
  4. Дюкановый криз
  5. Первая критическая точка
  6. Плато

P.S. Подробнее можно почитать по тегу Диета. Ранее эти посты были скрыты.

gleamy: (MTB)
Здорово, когда на выходных погода благоволит. Для меня это во-первых, означает отсутствие осадков. Снег, дождь, град, все это не повод отменять прогулку, но изрядно портит впечатление. Во-вторых, безветрие. Сколько не пытался себя заставить, никак не могу полюбить ветер. Может быть будь я кайтером или яхтсменом, то мечтал бы о каждом порыве. Но пока мне не довелось распробовать эту стихию. А, в-третьих, конечно же солнышко. Тут принято вставлять кучу эмодзи, но давайте будем выше этого!


Итак, с погодой повезло. Однако мораторий на субботние занятия спортом не позволил мне насладиться ей в полной мере. Ибо раз обещал проводить этот день с детьми, надо выполнять. Пришлось срочно искать выход. Ведь если нельзя бегать или кататься на велике, то можно что? Ходить! И я решил, буду ходить, пока ноги не подкосятся. Точнее, пока дочь не проснется.

Read more... )
gleamy: (MTB)
Несмотря на то, что в этом году я немножко катал на велике зимой и фактически сезон не закрывал, ездить регулярно у меня не получилось. Причина тому проста: на дорогах достаточно грязно, а легкое и непринужденное мытье велосипеда зимой я так и не освоил. Ребята советовали кататься по ближайшим лесам и полям, да только нафига козе баян, если есть лыжи? Так что велосезон я решил открывать по закрытию лыжного, которое состоялось не далее как 4 марта на Деминском лыжном марафоне.

Правда с удивлением узнал, что наши ребята преспокойно катают в лыжах в лесу несмотря на устоявшуюся теплую весеннюю погоду. Да еще, говорят, лыжня там есть. И все же я решил, что уж раз закрыл, то закрыл. Поэтому в прошлые выходные я немножко катнул для проверки своих райдерских навыков и состояния велика после длительной парковки. На буднях даже умудрился сгонять на веле в бассейн (чуть не свалившись потом с простудой). А в эти выходные твердо решил открыть велосезон по-настоящему. Благо с погодой подфартило и жена, несмотря на свой собственный запрет заниматься спортом в субботу, погнала в налоговую.


Так что, не откладывая в долгий ящик, я прыгнул на Мериду и был таков (все равно одинаково, что так, что на электричке). Как оказалось, покататься выбрался не я один и первая же встретившаяся мне попутчица, оказалось довольно приятной взгляду девушкой. Жаль только катила она на своем Stels'е уж очень медленно, так что я даже знакомиться не стал))

Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
Если взять и разбить все посты в различных блогах по темам, то самая моя любимая - это, конечно, читать отчеты людей о соревнованиях. Причем мне совершенно все равно, какой это будет вид спорта (впрочем тут я немножко кривлю душой, потому что тяжелую атлетику за спорт не считаю). Точнее, будет ли это отчет о беговом или велостарте, дуатлоне, триатлоне и т.п. Куда более важное значения имеют для меня эмоции, которые испытывает сам автор отчета, либо люди из его группы поддержки.

Может быть вы не знаете, но тем кто поддерживает бегуна приходится куда хуже нежели преодолевающему себя спортсмену. Как минимум им нечем заняться :) Но от них очень многое зависит. Многое, если не все. Поэтому, когда я читал отчет Антона Тампеля о суточном беге, то едва не прослезился от той поддержки, которую ему оказывали на протяжении всей гонки. Подумать только - 24 часа наворачивать круги по стадиону...

Этот отчет натолкнул меня но множество различных мыслей. Во-первых, обзавестись группой поддержки. Первое, что я заметил, это что суточный бег является одним из нормативов в Мастера. Думаю каждый спортсмен хоть на минутку задумывался, как было бы здорово стать КМС (МС, МСМК). Понятное дело, что большинство скорее всего отбрасывали от себя эти мысли (выбежать 10 км из получаса, слабо?) Однако в ком-то она еще теплится (отговорите меня те, кто уже понял о чем я). Правда есть одно ограничение. Ну не вижу я реальной возможности для себя пробежать марафон за два с половиной часа. 3:30, даже 3:15 еще вполне, но не 2:28 (КМС) и уж точно не 2:20 (МС).

И тут для меня открылась новая возможность, которая как вы догадываетесь носит довольно простое название, я даже новомодным тегом его напишу #24hrun. Там всего-то навсего надо (жаль, не закончить дистанцию), пробежать за сутки 240 км... На мастера. Тяжело, сложно, не без проблем, но все-таки можно. Так это ж 6 мин/км всего. Я так каждый день бегаю))) Шучу, конечно. Все я понимаю, что это вам не дорогу перейти или сраный марафон пробежать. Это Ультра с большой буквы У. Но Я ЭТО МОГУ! Осталось только немножко потренироваться, выбрать нормальный старт (не в помещении, с длинным кругом и с наушниками, это так на вскидку) и собственно, самая малость пробежать дистанцию.

Надеюсь коллеги поделятся сейчас своим опытом суточных забегов, если он был, конечно. Буду признателен за ссылки на ваши отчеты (потому как мне кажется не встречал такого у вас). Ну любые советы, которые вы можете дать новичку в этом деле. Может я не прав и лучше тренировать на скорость половинку? Или лучше готовиться пока Ironman и выкинуть из головы всякий бред. Но лезет, зараза такая!
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Потихоньку приближаюсь к целевым 80 кг. Целевыми я их назвал постольку-поскольку рассчитываю все же дойти до 76 и тормознуть вес в этом районе. На данный момент утренний вес составляет 82 кг, что в общем-то соответствует моим ожиданиям, но все-таки не дотягивает до идеала. Диету держу на т.н. втором этапе чередуя белковые дни с белково-овощными. Однако на белках находится становится все сложнее. Со временем потребности в клечатке растут.

Думаю через месяц уже можно будет заняться стабилизацией, потому что текущий вес должен перейти за планку 80 кг. Идеальным же я считаю 78 на утреннем взвешивании и 80 с копейками на вечернем. Хотя небольшой запас не помешает. В то же время меньший вес снижает ударную нагрузку на суставы во время бега. Отец со своими 76 может развивать куда большую скорость не в последнюю очередь за счет меньшего веса. А планы на забеги у меня если не грандиозные, то достаточно амбициозные.

Как я уже говорил ранее, в качестве основного источника белка у меня курица с индейкой. С рыбой, в последнее время, напряженка из-за внутрисемейных разборок по этому вопросу. Жена против моей диеты в силу сложности приготовления отдельных блюд. И в чем-то я ее понимаю, готовить разные блюда для всех членов семьи довольно проблематично. Из овощей предпочитаю стручковую фасоль и тушеную капусту. Ну и салат из свежих овощей, куда без него. В целом, довольно однообразное и вместе с тем вполне себе вкусное питание.

Очень жду, когда можно будет ввести в рацион булгур, чечевицу, бурый рис, гречку, макароны и красную фасоль на постоянной основе. Это весьма разбавит мой скудный рацион прекрасными блюдами вроде плова из булгура, масурдала и гречки с фасолью. Правда я и так уже не брезгую углеводными зажорами перед стартами. На том же Деминском марафоне, усиленно уплетал буритто с углеводными гелями. Хотя в общем-то перечисленных продуктов мне должно хватить, чтобы во-первых, удерживать вес на приемлемом уровне, а во-вторых закрыть потребность в длинных углеводах.
gleamy: (лыжник)
На 48 километре я почувствовал легкую усталость...

После предпоследнего места на МКМ мне в душу закралась мысль, что я обязательно должен выбежать полтинник из четырех часов, на лыжах. Тогда я четко понял, что надо менять инвентарь, но вот денег на это у меня, к сожалению, не появилось. Тем не менее, сдаваться не мой метод. Поэтому я позвонил отцу и спросила кроха: "Ты в этом году побежишь в Демино?" Папа бежать отказался и согласился дать мне под это дело свои лыжи. До марафона оставалось чуть больше месяца.

Первую половину февраля я усиленно откатывал на Тисе, пока все-таки не доехал до родителей и не взял у отца Fisher LS Combi. Лыжи, конечно, не самолет, но по-крайней мере, позволяют ехать коньком. Получив инвентарь, я попробовал покататься коньком и нашел этот способ передвижения несколько быстрее моих обычных лыжных потуг. С тех пор я успел прокатиться на коньком 5 раз. И все же, несмотря на погоду и бытовые проблемы, решил во что бы то ни стало выйти на старт.


Не без приключений добравшись в Демино (рекомендую всем ехать туда из Ярославля по левому берегу Волги), я сразу же бросился искать Станислава, который согласился не за дорого подготовить мне лыжи. Станислава я нашел через форум журнала Лыжный спорт (это оказалось проще, чем найти сам журнал). И мчал что есть сил, чтобы успеть приехать вовремя. Не смотря на мое опоздание, лыжи подготовили просто фантастически. Примечательно, что делали их мне там же где и в прошлый раз. Что б вы понимали, вот отзывы тех, кто готовил лыжи в другом месте.

Read more... )

P.S. Трек в Эндомондо
gleamy: (Бегущий человек)
Вчера прям вот опять ощутил, что это за зверь такой. Вроде все в порядке, а даже руку от стола оторвать не можешь. Только сидеть и смотреть в одну точку. Сначала подумал, простуда накрыла. Но сейчас уже больше склоняюсь к перетрену. Все-таки все симптомы налицо: мышечная боль, слабость, сонливость. Немножко свербит горло, но это меня в воскресенье на лыжах слегка продуло. Нехрен потому что катать тридцатник на ветру в лыжном костюме без баффа. А баффа нет, потому что денег нет))

В общем 15+25+30 на лыжах за выходные (и еще зальчик пару раз) это наверное чересчур. Позавчера вечером бегу, чувствую, упаду сейчас на асфальт. В итоге еле дотянул 6 км и скорее в близлежащий магазин за бананами. Прям сразу духом воспрял. Правда вчера утром чувствовал себя прям таки отвратительно. Ползал весь день как амеба, пытался выдавить из себя улыбку на встречах, в итоге кое-как приплелся домой, пытался собраться в спортзал, но так и не собрался.

Сейчас уже потихоньку прихожу в себя. Чувствую после обеда совсем хорошо станет. Вечером может быть даже выйду на пробежку, 5-6 км в легком темпе должны будут слегка поднять настроение.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
В вопросах похудения очень важно установить для себя некоторые критические точки на весах, которые будут служить маркерами снижения веса. Для каждого организма это индивидуально, но если вы собираетесь похудеть, к примеру, на 10 кг, то разумно будет отметить середину, например на -5 кг и отталкиваться от этой цифры. Стоит также отметить, что в течении дня вес колеблется и это колебание может варьироваться от 1 до 5 кг. В моем случае, 2-3 килограмма. Поэтому на вопрос сколько ты весишь лично мне бывает ответить сложно, т.к. в каждый конкретный момент это может быть совершенно другая цифра (например 84 или 86). Обычно я говорю то, что видел на весах утром.

Итак, мои маркеры это 85 кг и 80. Впоследствии я буду стараться сделать некоторый запас по килограммам, удерживая утренний вес в районе 76 килограмм. Но пока об этом говорить сложно. Причем, >85, как вы понимаете, я рассчитываю увидеть дважды. Утром и вечером. И вот последнее должно вот вот случиться ибо вес потихоньку приближается ко второй критической точке. Пока продолжаю придерживаться своей видоизмененной диеты Дюкана. Уже добавил авокадо к овощным дням. Активно поглощаю фрукты, сыр и горький шоколад. Потребление алкоголя на фоне возросших физических нагрузок в предсоревновательном периоде сократилось до минимума. Но не прекратилось. Впрочем крепким напиткам я предпочитаю сухое вино или, на крайняк, в небольших объемах пиво.

Очень тяжело переносятся белковые дни, потому что тренироваться, как это делаю я и кушать только белки довольно сложно. Сами представьте, съесть на завтрак кашу с бананом и творог, пробежать 30 км на лыжах, затем пару кусочков индейки, бананы, апельсины, яблоки и чай с шоколадкой, 8 километров пройти и поужинать куриной котлеткой с порцией фруктов. Вес уходит, но психологически это довольно тяжело. На фоне физических нагрузок все-таки предпочтительно употреблять углеводы. Однако я продолжаю придерживаться своей программы, хоть это и выглядит как некоторое издевательство над здоровьем. Зато не пренебрегаю сырами и кляром.
gleamy: (лыжник)
В рамках подготовки к Демино решил взять еще один официальный старт на 15км. Хотя он довольно домашний, без электронного хронометража, медалей и подготовленной ратраком трассы. Но, в моем случае, самое главное его достоинство было то, что он проходил рядом с домом. В месте, где я обычно катаюсь на лыжах. Так что решил совместить обычную тренировку с забегом. Тем более его можно будет потом зачесть для сдачи норматива ГТО.


К месту старта я решил выдвигаться на своих двоих, благо располагается он всего в 5км от дома. Точнее, на своих двоих лыжах. С рюкзаком, конечно, делать это не очень удобно. Но где наша не пропадала? Маршрут привычный, единственно, то обычно я хожу здесь классикой и намазанных на держания лыжах. Но в этот раз пришлось идти на коньковых, что оказалось некоторой проблемой при подъемах. Пришлось прорубать путь коньком по целине, заодно и согрелся.

Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
1) "Заедать" тренировки
На самом деле нет ничего страшного, если вы съедите до/после тренировки яблоко или банан. Но ведь все понимают, что мы говорим не об этом. На самом деле, когда люди только начинают тренироваться, они испытывают голод. Причем это мы с вами можем нормально об этом говорить, а они по-настоящему хотят жрать. Без разницы что! И вот этот животный инстинкт опасен по-настоящему. Особенно, когда речь касается быстрых углеводов: сникерсы, глазированные хлопья, пирожки, макароны, пицца и суши, соки и сладкая газировка. Все это в конечном счете приведет к тому, что вы распрощаетесь с надеждой на снижение/поддержание веса.

2) Сладкое до 12
Этот миф придумали те, кто не может представить свою жизнь без сладкого. На чем он основан, я не знаю, но подозреваю. Подозреваю, что ваша физическая активность в течении дня (сидение перед компьютером) должна компенсировать полученные килокалории. Но это, конечно, не так. Точнее ваша физическая активность в течении дня действительно может компенсировать полученные ккал, но во-первых, это не обязательно должно быть что-то сладкое, во-вторых, организму все равно до 12 вы их получили или после 18. Другое дело, что если наедаться калорийной пищей перед сном, то она попросту не сможет правильно усвоиться. Кстати, как и любой нормальный человек, я тоже не лишен слабостей. Но привык компенсировать потребность в сладком горьким шоколадом, zero колой или йогуртом.

Read more... )
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Похудение перешло в активную фазу. Как я это заметил? Например по тому, что с меня стали сваливаться джинсы (хотя объем талии я особо не меряю). А ведь еще недавно они мне были как раз. Стало получаться быстрее бегать и легче держать темп меньше 6 мин/км без зашкаливающего пульса. Ну и самое главное - сегодня на весах 85,1. Своеобразный экватор, т.к. начинал я с 90+ и сейчас плавненько (уже третий месяц) двигаюсь к 80. Конечно, программа максимум - это закрепиться в районе 76, но я пока что с подозрением смотрю на эту цифру.

Ничего нового я по-сути не делаю, питаюсь все по тому же Дюкану. Хотя по-настоящему дюкановской мою диету можно назвать с большой натяжкой. Да и не диета она вовсе. Потому что ем я много и когда захочу. Другое дело, что? Тут уже более сложный вопрос и с Дюканом я согласен далеко не по всем пунктам. Но все же пока придерживаюсь своеобразного чередование овощных гарниров с отсутствием таковых. Как только будет достигнут таргетный вес (меньше 80 килограмм, 78 или 79) буду переходить на фазу стабилизации. Там с питанием начнется полный кавардак, но на все основные грабли я наступил в своих предыдущих попытках по удержанию веса.

Самое главное, это то, что я продолжаю заниматься, причем как цикличными видами спорта (бег и лыжи на сегодняшний день), так и силовыми тренировками (по 2ч в зале, 3 дня в неделю на все основные группы мышц). Сначала было тяжело тренироваться в чисто белковые (как их называет Дюкан) дни. Но они у меня на самом деле грязные (фрукты без ограничений, сыр, горький шоколад иногда даже орехи). Потихоньку втянулся, особенно классно съесть перед тренировкой куриной грудки или стейк из индейки. В принципе, самое главное - это прийти в зал. А там уже ребята помогут если что (или можно вес по-меньше взять, на крайняк).

В общем, худеть не мешки ворочать. Надеюсь довести эту историю до логического завершения и больше к ней не возвращаться (в плане снижения веса, хотя бы). Все очень сильно упирается в ментальное состояние и внутреннее спокойствие. Если есть какая-нибудь причина, которая выбивает меня из привычной жизненной колеи, все летит в тартарары. Именно так было в прошлом году, когда я только и делал, что занимался поиском работы. И очень хочется верить, что это минёт меня в будущем. Но не буду загадывать. Пускай все идет своим чередом.
gleamy: (Бегущий человек)
С недавних пор открыл для себя новый вид мазохизма. А именно, бег очень легкой трусцой на минимальном пульсе. Почему я называю этот мазохизмом? Во-первых, бежать медленно, это сродне медитации. Вроде бы привычный маршрут превращается в суровое испытание на прочность. Во-вторых, так и подмывает ускориться, чтобы побыстрее преодолеть крутой подъем или другой неприятный участок пути. Ну а в-третьих, зимой попросту холодно. Одно дело, когда ты бежишь в своем обычном темпе (язык на плече, глазные яблоки на выкате, сердце того и гляди выпрыгнет из груди, шутка) или чуть быстрее. А совсем другое - медленно.


Вот что пишет по этому поводу Рич Ролл:
Почитав литературу, я убедился, что доказано: регулярные тренировки в «зоне два» (Z2) повышают содержание митохондрий в мышечных клетках. А рост количества митохондрий – источников клеточной энергии – в свою очередь повышает как эффективность аэробного «мотора», так и длительность тренировок. Занимайтесь этим подольше, и Z2-тренинг поможет вам повысить аэробный порог – максимальный уровень интенсивности, при котором тело продолжает работать на кислороде и жире.
При этом моя вторая зона это примерно до 130 bpm, но я пребываю в уверенности, что тут чем меньше, тем лучше.


Видимо от мороза еще и глюканул пульсометр, поэтому сбегая с горки, я наблюдал интересную картинку. Пульс явно собирался на орбиту, но что-то ему помешало. Даже сердце невольно потрогал, но никакой патологии не заметил. Похоже отсутствие привычного потоотделения помешало датчику нормально снимать показания. На третьем километре стал реально замерзать, несмотря на какие-то -12° мороза. Чуть теплее стало лишь когда забежал в небольшую горку. В такие моменты пульс контролировать сложнее и он выходит за привычные рамки.

Тем не менее, пока удается держать 120 bpm даже с подобными глюками. Самое интересное, что тема работает. Конечно не в плане сжигания жира, многие любят говорить что аэробные тренировки на низком пульсе этому способствуют. Но в плане повышения выносливости. Точнее снижения пороговых значений пульса при заданном уровне темпа. Это впечатляет. В принципе, таким образом можно будет потихоньку работать и над увеличением темпа. Но уже в рамках интервальных тренировок. А с ними я все-таки повременю до тепла. 

UPD! В общем, почитал я комментарии, немножко подумал, заценил портал skirun, посчитал в калькуляторе свои пульсовые зоны и решил, ну его нафиг подобный изврат. Буду придерживаться этой картинкии.

gleamy: (Бегущий человек)
Вчера первый раз занимался в спортзале со своей ученицей. Интересный опыт. До этого пытался провести эксперимент на жене, но не очень удачно. На самом деле, за все те семь лет, которые я посещаю тренажерку, меня не раз посещали мысли бросить все и посвятить свою жизнь тренерству. Но по понятным соображениям я так не сделал. И в первую очередь ввиду того, что не могу похвастаться какими-либо успехами на этом поприще. 2хсвой вес не жму, 20 раз не подтягиваюсь, золотая медаль ГТО так и осталась в мечтах. Однако после того как я опубликовал вот это фото в instagram ко мне потянулись ученики.


С одной стороны, тренерство (гХром тут предлагает заменить это слово на сутенерство) отвлекает от собственных занятий. Ведь пока что приходится совмещать приятное с полезным. С другой, ты сам начинаешь многие упражнения делать правильно. К тому же это стимулирует меньше халявить. Хотя обычно я могу вместо запланированных 15 повторений сделать 12. Правда и отдыхаешь дольше обычного, потому что в перерывах показываешь очередное упражнение. Но тут уж по-началу отвертеться не получится. Это месяца через три можно сидя на скамейке говорить - иди делай становую, потом на блок, а после гиперэкстензия с десяточкой.

К счастью, сегодня утром самочувствие моей ученицы было оценено как "особо ничего не болит". Значит будем постепенно увеличивать нагрузку. Вчера сердобольные дамочки, привыкшие что обычно я занимаюсь один, бегали вокруг и раздавали советы. Но тут я и сам собаку съел. Хотя себя обычно стараюсь нагружать себя выше среднего. Единственный вопрос, надолго ли ее хватит. Но тут уж все зависит от желания и самомотивации.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Дюкан снова перестал радовать. Только я любовался цифрой 86 с копейками и уже грезил увидеть 85, как ни тут-то было. Вся прошлая неделя прошла в каком-то пьяном угаре. Сначала в понедельник я решил немножко расслабиться после работы. Затем во вторник директор вдруг предложил распить бутылку вискаря, в четверг ругался с женой, а в пятницу мы отмечали день рождения коллеги. В итоге планомерный рост до 88. Причин этому вижу несколько.

Во-первых, целую неделю я не занимался никакой физической активностью кроме стандартных 10000 шагов ежедневно. Организм явно откладывал что-то про запас, посему я отмечал зверский аппетит и неуемную тягу к сладкому. Тягу эту я компенсировал горьким шоколадом, в довольно нескромных объемах (грамм 50 за раз). Вдобавок ел приличное количество фруктов, сыра и даже пару овсяных печенек.

Во-вторых, алкоголь мало того, что тормозит метаболизм и повышает аппетит, еще и задерживает воду. Что также незамедлило сказаться на весе. При этом, если однократный запой еще не в состоянии подпортить картину, то ежедневное злоупотребление оказывает крайне негативный эффект. Опять же не забываем про алкогольные калории.

В-третьих, с понедельника я ощущал изрядный упадок сил, известный как перетрен, что в принципе не удивительно, после лыжного марафона и следующими за ним тренировками. А также слегка саднило горло. И вообще как-будто заболевал. Спасался имбирным лимонадом, алкоголем и вышеозначенным углеводным загрузом. В общем-то результат оказался очень даже положительным (горло прошло, силы продолжать тренировки к выходным вернулись). Правда вся семья таки заболела. Видимо мой организм смог отразить какой-то странный вирус, который то ли сын из детского сада (с детского праздника) принес, то ли я где-то подцепил (хотя вряд ли).

Короче, спишу все на сопротивляемость организма суровому влиянию окружающей среды и с этого дня постараюсь уделять питанию повышенное внимание. А именно: никакого алкоголя до пятницы (там опять день рождение у коллеги), никакого шоколада (никаких денег не напасешься покупать его каждый день по 100р за плитку), прекратить злоупотреблять сыр. Продолжать тренироваться. В следующий понедельник посмотрим.
gleamy: (лыжник)
Как вы помните, по выходным я люблю кататься по лыжам. Надеюсь, это войдет у меня в привычку и ни один уикенд не обойдется без лыжной прогулки. Конечно, я прекарасно понимаю, что отрываю себя от семьи на три-шесть часов. Однако, к сожалению, пока без малейшего понятия как эти два процесса совместить. Правда сегодня наблюдал интересную картину, как один товарищ двигаясь коньком тащил за собой сына на ватрушке. Тяжело, сложно, но можно. На хорошей лыжне, на хороших лыжах, с хорошей подготовкой. Из этого у меня есть только последнее.

Поэтому, за не имением лыж, я поехал искать нормальную трассу. И отправиться я решил в Красногорск, где не так давно проходил Крещенский марафон. А скоро будет знаменитая Утробинская лыжня. Именно от нее я отказался в угоду классическому марафону, хотя может быть и зря. Но об этом чуть позже. На МКМ очень быстро стало понятно, что без хорошей подготовки соваться на полтинник бессмысленно. А подготовиться можно только катая по нормальной трассе. Вот только где ее взять? Если то, что растет возле дома, это обычная трава, а не поле для гольфа.

Мне кажется здорово, что в 10 километрах от дома есть хорошо подготовленная трасса, которая отвечает даже самым предвзятым требованиям. Да, ее не хватает, чтобы заявиться на международный уровень. Из-за перепада высот, кстати. Но ведь нам-то как раз они и не нужны. Жаль только ехать приходится сначала на электричке, потом на маршрутке. Причем последнее предпочтительнее автобуса, который, как выяснилось, стоит аж на 16 рублей дороже! Итого транспортные расходы равняются 150 рублям и столько же просят за аренду шкафчика в раздевалке. Но милая улыбка и уменее находить контакт с нужными мне людьми позволила избежать этих трат.

Read more... )
gleamy: (лыжник)
Вот живешь ты вроде бы нормальной жизнью: дети, работа, квартира в ипотеке. А как спросят, чего ты добился? И не знаешь что сказать. Зарплатой вроде хвастаться не пристало, машина, квартира, жена красавица не в счет. А что остается? Счет в банке? Или немерянное количество налетанных миль и посещенных стран? Турция, Египет, Крым. Плавали, знаем.

Так и живем ничего не добившись, ну а что остается? Кто-то конечно ударяется во все тяжкие и начинает безумно колесить по миру. Или выбивается на верхние ступени карьерной лестницы. Пишут книги, сочиняют музыкальные произведения. Все как-то пытаются состояться в этой жизни. А я вот бегаю марафоны и мечтаю когда-нибудь получить титул Ironman. Ну чтобы было что отвечать на вопрос о достижениях. Ерунда, конечно. Зато мне по силам. Кажется.


Сегодня вот лишний раз убедился, что способен на многое. Впрочем, это я всегда знал, но убедиться лишний раз не помешает. В общем, пробежал я на лыжах полтинник и теперь, можно сказать, настоящий лыжный марафонец. Хотя тут понабегут сейчас профи, станут говорить, что раз Vasa не бегал, считай ничего про лыжи не знаешь. Ну это тоже в планах. Надо же Мастера Worldloppet получать. А то зря бегаем что ли?

Read more... )
gleamy: (Бегущий человек)
Кто-то любит танцевать под дождем, кому-то нравится петь за рулем, а я люблю бегать... По ночам! Особенно таким как вчера (холодным и зимним). Иногда мне кажется, что с моей головой что-то не так. Ну не может нормальный человек вытащить себя в 10 вечера на пробежку, отмотать 11 километров, чтобы помыться и с чистой совестью лечь спать. Причем когда меня жена спросила, ты чего еще бегать пойдешь? Мне захотелось рявкнуть, что-нибудь из серии, ты не видишь, что я устал и никуда я не побегу. Хотя уже собрал и сложил одежду. Вот реально никуда не хотелось идти. Но потом я все-таки нашел силы встать, начал одеваться и уже точно понимал, что пойду на пробежку.

Я даже тешил себя мыслью, что пробегу пятерочку в легком темпе и специально побежал в лес, зная, что пятерочка уже будет на выходе из него, а до дома еще минимум два километра. Ночью, одному, в темный лес... Ну какой здоровый человек на это решится? Даже принимая во внимание, что скорее всего в данный момент там никого нет (все нормальные люди вообще в это время обычно уже дома). Страшно, а бежишь. Адреналин придает сил, музыка в наушниках заглушает посторонние звуки, а плотный снег так приятно хрустит под ногами. И вот вместо пяти ты уже бежишь семь, а там уже думаешь, чего останавливаться, надо бежать до конца. Уж вроде и ветер, и холодно, и ноги немножко устали от постоянной нагрузки. Но конец маршрута близко, надо всего лишь немножечко потерпеть.

И все-таки, я не знаю лично ни одного человека (точнее в моем близком окружении такого никогда не было, ну не считая моего отца), который хотя бы допускал подобные мысли. Я уж не говорю о том, чтобы он ограничивал себя в еде или занимался каким-нибудь спортом (зал не в счет, хотя уже кое-что). Впрочем, чего уж там говорить, я никогда не встречал человека, который бы хоть как-нибудь отдаленно напоминал меня самого. Кроме сына. Но это даже хорошо. Вчера я даже предлагал ему пойти со мной на пробежку (в шутку, конечно). Может быть когда-нибудь он так и поступит. А может и никогда. Ведь у него есть своя голова на плечах и хочется верить, что не такая же дурная, как у меня.
gleamy: (Муха диета мультфильм)
Итак в декабре с диетой не получилось от слова совсем. Нет, я честно старался, пытался, не жрал кактус, писал для себя мотивационные посты. Но не срослось. Впрочем, на сегодняшний день (четвертый от новой атаки) я ощущаю себя вполне сносно. Вес 88, есть особо не хочется, от мяса пока не тошнит, тренировочные объемы прежние, продолжаю грызть фрукты и сыр.

Причины сопротивления организма похудению мне, в общем-то, понятны. Во-первых, в декабре я продолжал играть в WoW, хотя делал это с куда меньшей периодичностью, а окончательно завязал лишь 29 декабря. Не могу сказать, что компьютерные игры, по своей сути влияют на лишний вес, но на меня определенно влияют. Главным образом тем, что это три-четыре часа без движения, во время которых еще и хочется ЖРАТЬ (напряжение, концентрация, нервы).

Во-вторых, неуемное употребление алкоголя. Если в декабре я еще пил не так часто, то январь выдался слишком активным в этом плане. Я опять таки продолжаю утверждать, что алкоголь не влияет на лишний вес, но все-таки он мешает похудению. Он сводит на нет всю проделанную вами физическую активность и, к тому же, провоцирует аппетит. Особенно ярким примером стали четыре куска пиццы, которые я проглотил в один присест находясь в компании у друзей. Хотя до этого стоил из себя этакого зожника неформала. Тьфу.

Сейчас, я надеюсь, что мне полностью удалось избавиться от первой зависимости и взять под контроль вторую. В планах стабилизировать вес в районе 75. Или, если уж совсем никак не получится, то 80 кг. Также я хочу вывести тренировочный процесс на новый уровень и начать подготовку к триатлону. Впрочем, в этом году я не думаю, что зарегистрируюсь на олимпийку. А вот Swim&Run мне осуществить должно быть вполне по-силам.

МКМ

Jan. 7th, 2017 10:01 pm
gleamy: (лыжник)
У наступивших морозов есть один большой плюс. Хотя минусов-то я особо и не заметил. Ну кроме того, что за окном. Бодрит немножко. Впрочем, сегодня я все равно не стал отменять свою лыжную пробежку и с удовольствием откатал привычный маршрут. Разве что разоделся как майская луковица. Собственно и новость то как раз лыжная. Оказывается из-за мороза перенесли старт Московского классического марафона с 8 на 22 января.


Если до вчерашнего дня я еще планировал регистрироваться на Красногорский лыжный марафон свободным стилем, не представляя где возьму коньковые лыжи и как пробегу 50 км. То теперь все сомнения развеялись и я зарегистрировался на МКМ. Конечно, есть некоторые вопросы по подготовке лыжника и лыж. Но я решил - справлюсь. Все лучше нежели топить этот же полтинник коньком. По-крайней мере, если не на руках, то доползу попеременным двухшажным.

Прежде я еще ни разу не бегал на лыжах больше 25 километров, а в этом году больше 20. К сожалению, у нас так и не стали делать нормальную лыжню, поэтому приходится довольствоваться банальным блужданием по лесу. С другой стороны, тренировки в аэробной зоне на низком пульсе как нельзя лучше тренируют выносливость. А она-то мне как раз пригодится. Ну и в конце концов, подобные соревнования это какой-никакой опыт. Так что вместо того, чтобы рассуждать, надо брать и ехать!

April 2017

S M T W T F S
      1
2 345 678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 23rd, 2017 07:38 am
Powered by Dreamwidth Studios