Результат налицо

Сегодня пришел последний анализ, из тех, что я запланировал себе сдать по итогам изменения образа жизни. Напомню, что еще 1 января все было очень плохо. Давление еле еле держалось у верхней границы, 140/90, объем талии составлял 102 сантиметра, уровень холестерина был 5,9. Хотя, мне кажется, чуть больше. В любом случае, если брать нормального здорового человека, то давление у него должно быть не выше 130-135/80-85, ОТ 91 см для мужчин и 80 см для женщин, общий холестерин.. ну тут на самом деле не все так просто. Вообще, смотреть на ОХС не стоит - это не правильно. Правильно смотреть на индекс атерогенности. Но если уж приспичит. То самый жесткий предел 5,5.

Кстати, а вы давно сдавали кровь на холестерин? Ну давление-то хотя бы меряли? У бабушки наверное есть тонометр, AND какой-нибудь или Omron. Нука сходите проверьте. Если 120/80 - все в порядке. А если нет и даже далеко не в той границе, указанной мною выше, то не порядок! Кстати, вот вам страшная картинка на этот случай. Доктора ей обычно пользуются. Но и нам, простым смертным, не мешает заглянуть иногда. Выпить и покурить мы любим. А думать о здоровье предпочитаем после пятидесяти, когда уже совсем невмоготу. Не стоит так долго ждать. Надо все посмотреть, проверить и принять меры!

Так вот в моем случае я находился в самой верхней левой клеточке, видите, зеленая которая. Прочитал и понял. Надо что-то менять в своем образе жизни! И поменял. Кардинально. Ну как поменял. Курить - уже не курил. Пить - так и пью. Бегать - так это только сейчас начал. А все это время никаким спортом не занимался. Не есть торты, печенье, вафли и конфеты? Перестал! Хотя не могу сказать, что злоупотреблял до этого. Зато картошечки, жареной, котлеток, сосисок, колбаски, с белым хлебушком, борща наваристого, макарон, пельменей и майонеза в моем рационе не стало. В общем, все, что так любят мои мама с бабушкой. Ну пусть кушают, я до них еще доберусь)

Самое интересное, что передо мной сейчас лежат Российские рекомендации по диагностике и коррекции нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза. Длинное название, но для тех, кто заботится о своем здоровье, кому не все равно сколько он проживет (ведь большинству пофиг - да? пока петух или гром - так?) - можно пройти по ссылке, скачать краткую версию, ознакомиться так сказать. Так вот, что там сказано про изменение образа жизни:

1. Диетические рекомендации должны даваться с учетом национальных особенностей питания. Следует употреблять разнообразную пищу.
2. Калорийность рациона должна быть достаточной для поддержания нормального веса, предупреждать развитие ожирения или избыточной массы тела.
3. Предпочтение должно отдаваться употреблению фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельнозерновых круп и хлеба, рыбы.
4. Продукты, содержащие НЖК (насыщенные жирные кислоты) следует чаще заменять продуктами, содержащими МНЖК (мононенасыщенные ЖК) и ПНЖК (полиненасыщенные ЖК), т.е. продукты растительного происхождения (овощи и фрукты) и рыба, что обеспечивает содержание в рационе не более 35% общего жира, не более 1% транс-жиров и ОХС не более 300 мг в день.
5. Потребление соли снизить до 5 г в сутки
6. Возможно умеренное потребление алкоголя: до 2 ед. в день для мужчин и 1 ед. в день для женщин. У больных с ГТГ употребление алкоголя не рекомендуется. 1 ед. – 10 мл. спирта.
7. Ограничить употребление сладостей и продуктов, содержащих сахар, особенно лицам с ГТГ (гипертриглицеридэмией) и МС (метаболическим синдромом - один из показателей которого, объем талии). Рекомендуются аэробные умеренные физические нагрузки: не менее 30 минут ходьбы (или плавание, или велосипед, другие, удобные для пациента, виды аэробной активности) 4-5 дней в неделю.
8. Отказ от курения.

Просто? По-моему, элементарно! Именно это я и сделал. Вместе с диетой Дюкана. Уж кто только не кричит на форумах, сайтах, в комментариях, что она вредно, что вес возвращается, что углеводов не хватает, что одними белками сыт не будешь. Господа, а вы внимательно книгу Пьера Дюкана читали? Вы ее вообще читали? Или так, зашли в группу вконтакте, узнали про круиз и поехали? Нет, так дело не пойдет. Тут нужен структурированный медицинский подход! Ведь именно с точки зрения медицины он все говорит правильно. Поэтому следовать рекомендациям Дюкана нельзя частично. И овсяные отруби, и много воды, и чередования белково-овощных дней - все должно присутствовать в рационе!

Но к чему вся эта лирика? У людей все равно нет силы воли. Они не могут отказаться от сладкого. Не могут перестать есть горстями печенье, не могут пить чай без сахара, не могут пожарить яишницу без растительного масла, не могут съесть несоленый кусок мяса. Они не хотят ничего менять. Зачем краситься если муж любит меня такую? Зачем хорошо одеваться, если ни других мужчин мне все равно пофиг? Зачем худеть, если хорошего человека должно быть много. В конце концов я ему двоих детей родила! Он мне изменяет? Ах он козел и негодяй! Кстати, не замечали, что после разводов женщины очень часто худеют, становятся желанны и привлекательны? К чему такие жесткие меры, дорогие дамы?

В общем сегодня я получил свой последний анализ, на холестерин. В принципе мог бы его и не делать. На фоне всего остального, в пределах нормы, смотреть нечего. Я и так знал, что там все будет хорошо. Но дело в том, что три месяца назад, я тоже сдавал кровь на холестерин. Общий был 5,1, липиды низкой плотности 3, липиды высокой плотности 1. Все хорошо, но ЛПВП - маловато. А теперь?!

Показатель	Результат	Норма
Холестерин (ммоль/л)/Cholesterol (mmol/l)	5,11	1 - 5,17
Холестерин ЛПВП (Ммоль/л)/Cholesterol HDL (Mmol/l)	1,51	1,04 - 1,55
Холестерин ЛПНП (Ммоль/л)/Cholesterol LDL (Mmol/l)	2,9	2,59 - 4,11
Индекс атерогенности/Atherogenic Index	2,38	0 - 3

Индекс атерогенности :
< 3- вероятность развития атеросклероза небольшая
3,0-4,0- умеренный риск развития атеросклероза
> 4,0 - высокий риск развития атеросклероза

Ведь не зря на овсяных отрубях написано "способствуют снижению холестерина в крови", ведь не зря на рыбной нарезке пишут "продукт богат жирными кислотами Омега-3, способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы". Просто изменив свой рацион вы можете довести свой организм до совершенства. Никакого давления, никакого лишнего веса, никаких проблем. Надо сделать над собой одно единственное усилие - захотеть! В противном случае вы никогда не сможете отказаться от предложенного вам куска торта!